Короткая, но интенсивная тренировка подойдёт и новичкам, и тем, кто возвращается после перерыва. Она экономит время и прокачивает ноги, пресс, грудь, плечи и руки за считаные минуты.
-
1️⃣Рывок гири
Из положения наклона с прямой спиной мощно вытолкните гирю вверх за счёт работы ног и бёдер. Важно создать эффект маятника и использовать инерцию, которую дает работа бедер.
5×12 повторений.
-
2️⃣Трастеры с гирями
Присед → мощный подъём → выжим гирь над головой. Работают и ноги, и плечи.
5×15 повторений.
-
3️⃣Жим гантелей лёжа
Контролируемый выжим вверх без блокировки локтей, затем медленное возвращение.
5×20 повторений.
👉Важно: подбирайте вес под свой уровень. Выполняйте повторения, останавливаясь за шаг до отказа. Если техника «сыпется» — снижайте нагрузку.
