1️⃣ Не обманывайте себя
Не говорите себе, что сядите на диету после праздников. Мозг воспринимает это как сигнал опасности и заставляет есть больше, чем нужно — «вдруг потом нельзя будет».
2️⃣ Не покупайте еду с запасом
Если холодильник забит под завязку, вы почти наверняка будете доедать всё подряд, чтобы ничего не пропало. Покупайте столько продуктов, сколько реально съедите за пару дней.
3️⃣ Ешьте в течение дня, а не один раз вечером
Не пропускайте завтрак и обед из-за готовки или дел. Если вы целый день почти ничего не ели, за праздничным столом контролировать аппетит будет практически невозможно.
4️⃣ Пейте воду
В праздники легко перепутать жажду с голодом. Пейте воду в течение дня, а за 30–40 минут до еды выпейте стакан воды или несладкого чая — так вы съедите меньше.
5️⃣ Начинайте ужин с сытной еды
Сначала положите на тарелку мясо, рыбу или другую горячую еду с белком, а уже потом салаты. Когда вы чувствуете сытость, переесть становится намного сложнее.
Дискуссия