·фридайвинг
Красные флажки: когда ЦНС говорит «хватит нырять»
Личный опыт фридайвера о том, как гипоксическая нагрузка влияет на ЦНС, признаки «красных флажков» и идеи активного отдыха между сезонами.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·сон
Сон и восстановление — как он влияет на фридайвинг
Ольга Маркина о важности сна для фридайвинга: режим, ритуалы и дыхательные практики; почему полноценный сон важнее биохаков.
Читать публикацию
·фридайвинг
БАДы и восстановление при фридайвинге
Почему БАДы не заменят сон, режим и питание; перечисляю креатин, L‑глютамин и бета‑аланин и оцениваю их эффект.
Читать публикацию
·фридайвинг
Делаем глубину быстро: о скорости погружения
Личный опыт о скорости погружений и почему автор предпочитает быстрые 50–100 м: компенсация, техника, мускулатура и расслабление.
Читать публикацию
·фридайвинг
Фридайвинг и бег: энергетические системы
Размышления о сочетании фридайвинга и бега: аэробная и анаэробная системы, преимущества и нюанс конкуренции адаптаций при высоких нагрузках.
Читать публикацию
·фридайвинг
100 метров: что изменилось в моих тренировках
Личный разбор подготовки к 100 м во фридайвинге: зал и силовые, закаливание на Байкале, нырки в Красном море и режим восстановления.
Читать публикацию
·стрельникова
Дыхательная гимнастика Стрельниковой глазами фридайвера
Экспертный разбор метода Стрельниковой: кому он помогает, почему противопоказан при сердечно‑сосудистых заболеваниях и как работают дыхательные мышцы.
Читать публикацию
·дыхание
Как понять, что вы дышите неправильно?
10 признаков неправильного дыхания — от дыхания через рот и грудного дыхания до отёчности; подробный разбор в новом видео на YouTube.
Читать публикацию
·шарм
Отмена брони в Шарме и работа с эмоциями
Отель в Шарме отменил бронирование из‑за овербукинга; автор рассказывает эмоции и как дыхание помогает справиться.
Читать публикацию
·бутейко
Метод Бутейко: правда и мифы о дыхательной технике
Мировая рекордсменка по фридайвингу объясняет, кто такой Бутейко, научную оценку метода и кому он действительно может помочь.
Читать публикацию
·дыхание
НОВОЕ ВИДЕО: дыхание 7-4-8 для засыпания
Как засыпать за минуты с техникой дыхания 7-4-8; видео показывает упражнение, которое снижает стресс и успокаивает нервную систему.
Читать публикацию
·дыхание
Новое видео — дыхание при стрессе
Анонс видео Ольги Маркиной о дыхательных техниках, влиянии на парасимпатику и простых способах снизить тревогу.
Читать публикацию