·фридайвинг
Как фридайвинг трансформирует легкие
Анализ исследований (Bezruk, Lindholm, Schagatay, Mulder) о влиянии фридайвинга на объем легких, механизмы адаптации и временные рамки.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·фридайвинг
Как выбрать инструктора по фридайвингу: гид для новичков
Короткий гид для новичков: проверка сертификата, анализ соцсетей и проверка через Федерацию фридайвинга, чтобы выбрать безопасного инструктора.
Читать публикацию
·фридайвинг
Мастер‑класс по расслаблению и подготовке к погружениям
Отчёт с мастер‑класса: техника сканирования тела, работа с восприятием нырка и ритуалы подготовки; домашнее задание по дыханию и ритуалам.
Читать публикацию
·беруши
Беруши по меркам и сон в поездках
О том, как индивидуальные беруши dr.head помогли восстановить сон в отелях и квартирах; промокод OLGA10 и история о щенке Бухте.
Читать публикацию
·фридайвинг
Подборка постов серии #унеежопытабольше
Подборка постов о тренировках, периодизации, сне и диете для фридайверов из серии #унеежопытабольше.
Читать публикацию
·закаливание
Закаливание для фридайверов: от Байкала до 103 м
Личный опыт Ольги Маркиной о закаливании: подготовка к ныркам на Байкале (71 м) и достижение 103 м в Красном море; советы по защите ушей.
Читать публикацию
·фридайвинг
Красные флажки: когда ЦНС говорит «хватит нырять»
Личный опыт фридайвера о том, как гипоксическая нагрузка влияет на ЦНС, признаки «красных флажков» и идеи активного отдыха между сезонами.
Читать публикацию
·сон
Сон и восстановление — как он влияет на фридайвинг
Ольга Маркина о важности сна для фридайвинга: режим, ритуалы и дыхательные практики; почему полноценный сон важнее биохаков.
Читать публикацию
·фридайвинг
БАДы и восстановление при фридайвинге
Почему БАДы не заменят сон, режим и питание; перечисляю креатин, L‑глютамин и бета‑аланин и оцениваю их эффект.
Читать публикацию
·фридайвинг
Делаем глубину быстро: о скорости погружения
Личный опыт о скорости погружений и почему автор предпочитает быстрые 50–100 м: компенсация, техника, мускулатура и расслабление.
Читать публикацию
·фридайвинг
Фридайвинг и бег: энергетические системы
Размышления о сочетании фридайвинга и бега: аэробная и анаэробная системы, преимущества и нюанс конкуренции адаптаций при высоких нагрузках.
Читать публикацию
·фридайвинг
100 метров: что изменилось в моих тренировках
Личный разбор подготовки к 100 м во фридайвинге: зал и силовые, закаливание на Байкале, нырки в Красном море и режим восстановления.
Читать публикацию