ПП рецепты | худею и точка·Топ-9 видов салатов для настроения
Подборка популярных салатов — от «Цезаря» до «Нисуаз», идеи для недели, праздника или вкусного ужина.
Читать
Каналы
ПП рецепты | худею и точка·ПП рецепты | худею и точка·ТВОРОЖНЫЕ ПП-БЛИНЫ
Рецепт ПП‑блинов: 15 штук Ø17 см, КБЖУ на 100 г и на порцию, список ингредиентов и понятные шаги приготовления.
Читать
ПП рецепты | худею и точка·Можно ли есть блины при похудении?
Разбор калорий, начинок и порций: как включить блины в дефицит на Масленицу и сохранить результат.
Читать
ПП рецепты | худею и точка·Масленица — проверка на «силу воли» или на систему?
Размышление о Масленице: переезд от временных запретов к системе питания, которая позволяет вписать блины без срывов; упомянут закрытый чат для поддержки.
Читать
ПП рецепты | худею и точка·«Отработаю блины» — самая частая ошибка Масленицы
О подходе к Масленице: нормальный завтрак и обед, 2–3 блина без чувства вины, обычный ужин и возврат к режиму на следующий день.
Читать
Хочу отношений | психология·Где спрятана сила земной женщины?
Размышления о силе «земной женщины»: уязвимость, доверие и честная близость в отношениях — взгляд клинического психолога.
Читать
Хочу отношений | психология·Письмо себе малышке
Тёплое письмо себе в детстве: обращение к пятилетней Дианочке о смелости, выборе, пути к психологии и будущем семейном счастье.
Читать
вы́Читать·Книга о самоубийстве для обсуждения на встрече
Выбор третьей книги для августовской встречи: уже есть «Анна Каренина» и «Маленькая жизнь», приглашён врач‑психиатр; ищут произведение с сюжетом самоубийства.
Читать
вы́Читать·Пять книг психотерапевтов против смартфонного скролла
Подборка пяти книг (Алтер, Лембке, Ньюпорт и др.) о том, как смартфоны затягивают нас и как вернуть контроль; большинство изданий доступны на русском.
Читать
Нетоксичная NANAKA. Психолог для твоих отношений.·«МЕДОВЫЙ МЕСЯЦ» абьюзера
О фазе «медового месяца» в цикле абьюза: почему внезапная нежность удерживает жертву и готовит следующий виток насилия.
Читать
Психолог в деревне·Правильно
Размышления о слове «правильно» и том, почему универсальные инструкции редко помогают — взгляд психолога из деревни.
Читать
Кетт⚡️Этичный маркетинг·Генетический паспорт: стоит ли доверять ДНК‑тестам?
Размышления о генетическом паспорте и точности ДНК‑тестов (на фото — упаковка Genotek); ищу реальные факты, а не маркетинг и слепую веру.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Ошибки при стремлении к здоровому питанию
Разбор распространённых ошибок: бесконтрольный приём БАДов, чрезмерное ограничение углеводов и жиров, пропуски приёмов пищи и простые рекомендации по балансу.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Почему витамин D так называется
Короткий исторический факт: витамин D назван по четвертой букве латинского алфавита; Адольф Виндауз получил Нобелевскую премию в 1928 за исследования витамина D.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Когда хандрим — неправильное питание
О связи настроения и питания: быстрые углеводы дают краткий подъём, затем падение энергии; дефицит белков, жиров и клетчатки усугубляет состояние.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·5 шагов к восстановлению после праздников
Пять шагов от нутриолога Снежанны Усмановой: режим, вода, лёгкая пища, движение и осознанное питание для снятия отёков и тяжести.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Иммунитет: ключевые витамины и факторы
О роли витаминов C и D, цинка и селена в поддержке иммунитета, источники в пище и системные факторы здоровья.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Осенняя хандра: почему хочется спать
Разбор причин осенней хандры: сокращение светового дня, роль гипоталамуса, мелатонина, серотонина и дефицит витамина D.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Влияние питания на нервную систему
Короткий разбор влияния питания на нервную систему: упоминание исследования Эдит Коуэн и связь овощей/фруктов с уровнем стресса.
Читать
Твой личный нутрициолог | Снежанна Усманова·Витамин A — ретиноиды и каротиноиды
Краткий разбор витамина A: функции в зрении, коже, антиоксидантная синергия, дефицит и гипервитаминоз; источники — ретиноиды и каротиноиды.
Читать