·ии
Вместо нутрициолога – GPT!
Размышление о том, почему современные рекомендации ИИ полезны, но не заменят живого нутрициолога: роль контекста, триггеров и поддержки.
Читать публикацию
ЛИСа| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·плюс-сайз
Плюс‑сайз и нормализация образа тела
Цитата о том, как индустрия моды маркирует «плюс‑сайз» как отдельную категорию, хотя это среднестатистические женщины — Светлана Бронникова.
Читать публикацию
·вес
Работаю «хиромантом» веса.
О методике: рисовать график жизни и веса, отмечать триггеры — первая диета, развод, танцы — и работать с отношением к себе.
Читать публикацию
·омега-3
Омега-3: для чего и как выбрать?
Кратко о доказанной пользе омега‑3 (EPA/DHA), форме, дозировке, хранении и критериях выбора добавки.
Читать публикацию
·мотивация
Почему мотивация «похудеть и сжечь калории» не работает?
Разбор мотивации «похудеть и сжечь калории»: почему она ведёт к скачкам, спортивной булимии и не поддерживает постоянные тренировки.
Читать публикацию
·тело
Что делать, если тело не нравится?
Советы от нутрициолога‑психолога: как отделять личность от тела, работать со стыдом и внутренней критикой, чтобы почувствовать свою ценность.
Читать публикацию
·миннесотский голодный эксперимент
Миннесотский голодный эксперимент (1944–45)
Краткий разбор Миннесотского голодного эксперимента: протокол, эффекты на вес, метаболизм и психику, долгосрочные последствия для участников.
Читать публикацию
·капсулы
Не могу глотать крупные капсулы, кому знакомо?
Советы по приёму крупных капсул и ссылки на исследование (Schiele JT et al, Ann Fam Med 2014): пюре, порошки, метод бутылки, наклон головы.
Читать публикацию
·голод
Какой голод управляет вами — тест из 9 вопросов
Гайд‑тест из 9 вопросов, который помогает понять, какой тип голода запускает переедание, почему контроль не работает и что с этим делать.
Читать публикацию
·витамин d
Витамин D: на что влияет
Краткий обзор доказательств: влияние витамина D на инсулинорезистентность, массу тела и аппетит (Salehpour, Pathak).
Читать публикацию
·витамин d
Вы еще не пьете витамин Д?
О дефиците витамина D: нормы 60–120 Нг/мл, высокий процент недостатка (до 80% по данным Калифорнии), связь с весом, усталостью и настроением.
Читать публикацию
·внутренний критик
Одобрение мира не остановит внутренний критик
Почему одобрение даёт временную эйфорию, но не лечит внутреннего критика; размышления о принятии тела и выборе из заботы, а не из страха.
Читать публикацию