·омега-3
Омега-3: для чего и как выбрать?
Кратко о доказанной пользе омега‑3 (EPA/DHA), форме, дозировке, хранении и критериях выбора добавки.
Читать публикацию
LISa| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·мотивация
Почему мотивация «похудеть и сжечь калории» не работает?
Разбор мотивации «похудеть и сжечь калории»: почему она ведёт к скачкам, спортивной булимии и не поддерживает постоянные тренировки.
Читать публикацию
·тело
Что делать, если тело не нравится?
Советы от нутрициолога‑психолога: как отделять личность от тела, работать со стыдом и внутренней критикой, чтобы почувствовать свою ценность.
Читать публикацию
·миннесотский голодный эксперимент
Миннесотский голодный эксперимент (1944–45)
Краткий разбор Миннесотского голодного эксперимента: протокол, эффекты на вес, метаболизм и психику, долгосрочные последствия для участников.
Читать публикацию
·капсулы
Не могу глотать крупные капсулы, кому знакомо?
Советы по приёму крупных капсул и ссылки на исследование (Schiele JT et al, Ann Fam Med 2014): пюре, порошки, метод бутылки, наклон головы.
Читать публикацию
·голод
Какой голод управляет вами — тест из 9 вопросов
Гайд‑тест из 9 вопросов, который помогает понять, какой тип голода запускает переедание, почему контроль не работает и что с этим делать.
Читать публикацию
·витамин d
Витамин D: на что влияет
Краткий обзор доказательств: влияние витамина D на инсулинорезистентность, массу тела и аппетит (Salehpour, Pathak).
Читать публикацию
·витамин d
Вы еще не пьете витамин Д?
О дефиците витамина D: нормы 60–120 Нг/мл, высокий процент недостатка (до 80% по данным Калифорнии), связь с весом, усталостью и настроением.
Читать публикацию
·внутренний критик
Одобрение мира не остановит внутренний критик
Почему одобрение даёт временную эйфорию, но не лечит внутреннего критика; размышления о принятии тела и выборе из заботы, а не из страха.
Читать публикацию
·идеал красоты
А что если… твоя внешность стала эталоном красоты
Размышление о внезапных идеалах красоты и о том, будешь ли ты стремиться «исправить» тело; примеры Рубенс, Мэрилин, Твигги.
Читать публикацию
·внутренний критик
9/10 Голод от внутреннего критика
Разбор типа голода: как внутренний критик превращает еду в самонаказание или мнимое утешение и почему поведение не приносит удовольствия.
Читать публикацию
·марафон похудения
«Надо присесть хотя бы 200 раз сегодня!»
Разбор призыва из марафона похудения сделать 200 приседаний: почему задания «надо» вызывают вину, риск РПП и ориентир на собственные ощущения.
Читать публикацию
Страница 1 из 12Вперед →