·похудение
«Одной худеть сложнее. В группе - лучше.» И вот почему.
Почему худеть в группе эффективнее: поддержка, ответственность и мотивация делают результат более вероятным — мысли и аргументы от канала о ПП и поддержке.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·обед
Выбираем себе обед — 8 вариантов
8 вариантов обеда: куриная грудка, брокколи, киноа, макароны, омлет и рецепт фрикаделек (400 г фарша, яйцо, укроп).
Читать публикацию
·кбжу
Идеальный баланс КБЖУ для сытного быстрого перекуса
КБЖУ 350/21/15/31 — сэндвич-перекус: хлеб, рикотта, песто, индейка, лёгкий сыр и помидор; идея для сытного ПП-перекуса.
Читать публикацию
·вечерние ошибки
5 вечерних ошибок, из-за которых вес стоит
Короткий разбор пяти вечерних привычек — пропуск ужина, доедание, фрукты вместо белка, перекусы и сон голодным — которые мешают снижению веса на ПП.
Читать публикацию
·пп
Обед — подборка ПП-обедов
Подборка ПП-обедов: варианты с гречкой, булгуром, рисом, макаронами и грудкой; фотографии порций и гарниров для вдохновения.
Читать публикацию
·яичница
Яичница в лаваше — завтрак, превзошедший ожидания
Рецепт яичницы в лаваше с творогом, шпинатом и сыром. КБЖУ на 100 г — 142/11/7/9; простой способ приготовления за ~10 минут.
Читать публикацию
·кабачок
Кабачковые лепёшки с начинкой
Нежные кабачковые лепёшки (КБЖУ 145/6/7/12 на 100 г), время 40 минут; варианты начинки — творожный сыр, руккола, ветчина, помидоры.
Читать публикацию
·пп
ЛЕНИВЫЕ БЕЛКОВЫЕ ПП РОЛЛЫ
ПП-рецепт роллов с тунцом, рисом и рикоттой — КБЖУ на 16 роллов 562/45/14/62, 35 ккал на порцию; простой приготовление и украшение авокадо/кунжут.
Читать публикацию
·овсянка
Шоколадно-кокосовая овсянка с брауни
Шоколадно-кокосовая овсянка с брауни — рецепт за 15 минут, КБЖУ на 100 г 185/5.2/7.8/23.5; ингредиенты и пошаговый способ.
Читать публикацию
·понедельник
Сегодня пятница.
Разбор привычки «начну с понедельника»: почему откладывание мешает похудению и как маленький шаг сегодня меняет начало.
Читать публикацию
·яйцо пашот
Яйцо пашот — 6 минут в кипящей воде
Короткий ПП-рецепт яйца пашот: готовка 6 минут в кипящей воде под крышкой — быстрый завтрак без лишнего сахара.
Читать публикацию
·завтрак
Как выглядит идеальный завтрак
Короткая инфографика — идеи для идеального ПП‑завтрака: сложные углеводы (гречка, овсянка), белки (омлет, творог) и клетчатка.
Читать публикацию
