Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
Все мы знаем, что яичница по утрам — это классика, но даже такое блюдо можно приготовить необычно.
КБЖУ на 100 грамм — 142/11/7/9
Ингредиенты:
Лаваш положить на сухую сковороду. Разбить яйца, добавить творог, нарезанные помидоры, шпинат, сыр и соль по вкусу. Оставить на медленном огне в течение 10 минут. Готово!
Ингредиенты и КБЖУ (на 100 г:185/15/8/13) для варианта ПП-завтрака: творог, яйцо, сыр, лаваш; приготовление — в видео.
КБЖУ 392/40/15/28 — полезный завтрак с хлебом, яйцом, тунцом и творогом; быстрый ПП-вариант для утреннего приёма пищи.
Идеи ПП-блюд: лепешка из творога, тосты с авокадо, творожные ватрушки, тыквенные вафли и другие варианты на любой приём пищи.
