·грыжи
Грыжи и протрузии: профилактика и тренировка
Рекомендации тренера по осанке: тренировка, повседневная механика, сон и питание при грыжах и протрузиях — практичные советы без сложной медицины.
Читать публикацию
ERA LERA
Я — тренер по силовым тренировкам и здоровой осанке. Помогаю безопасно тренироваться при сколиозе, протрузиях и грыжах, выстраивать дыхание и кор, а также разбираться в питании без мифов и магии. Пишу простым языком, даю пошаговые протоколы и делюсь доказательными решениями, которые работают в реальной жизни. Ваше сильное и здоровое тело — без боли и перегибов.
·пампинг
Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать публикацию
·позвоночник
Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать публикацию
·силовые тренировки
Силовые тренировки: ключевые виды
Краткий разбор ключевых видов силовых тренировок — от силы и гипертрофии до плиометрики и круговых тренировок. Принцип прогресса и питание.
Читать публикацию
·силовые тренировки
Влияние разных видов нагрузки на тело
Разбор влияния силовых, пилатеса, калистеники и йоги на тело с ссылками на исследования и рекомендациями по сочетанию нагрузок.
Читать публикацию
·кофеин
5 причин, по которым стоит уменьшить потребление кофеина
Влияние кофеина на сон, гормоны и фертильность: роль гена CYP1A2, дефицит нутриентов и рекомендованные нормы потребления.
Читать публикацию
·талия
Как не превратиться в квадратную тумбочку
Почему осевая нагрузка и тяги могут «утолщать» талию: роль квадратных мышц поясницы и нижней части широчайшей; советы по альтернативным упражнениям.
Читать публикацию
·тренировки
Что я поняла за 5 лет в построении идеального тела
Опыт тренера: 5 лет исследований по тренировкам, сну, питанию, психике и синхронизации с менструальным циклом; автор делится протоколами и приложением EMDR.
Читать публикацию
·сон
Привычки Брайна Джонсона для лучшего сна и здоровья
Подборка привычек Брайна Джонсона: питание, вечерние ритуалы, отключение экранов, спорт и утренний свет для улучшения сна и здоровья.
Читать публикацию
·тренировки
Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать публикацию
·питание
Питание для защиты репродуктивной системы
Разбор питания по фазам менструального цикла: фолликулярная, овуляторная, лютеиновая и менструальная — цели питания и влияние на ПМС.
Читать публикацию
·цикл
Тело в 1-ый день цикла 🩸
Через 4 месяца синхронизации с циклом — меньше отёчности и спазмов, больше энергии; питание по фазам помогает восстановлению.
Читать публикацию
