Делая сегодня свою тренировку 🍓
поняла, что люди реально думают, будто тренинг — это так просто: просто сохранил тренировку блогера и пошёл делать.
Да, это, конечно, лучше, чем лежать на диване.
Но, насмотревшись рилсов, люди даже не задумываются о том, что техника при нарушениях будет разной 🤨
Из-за незнания они продолжают делать то, что им даже не подходит, и со временем это может привести к проблемам и травмам.
😑Приведу пример с ягодичным мостиком.
Техника мостика будет разной у человека с протрузиями/грыжами и у человека, у которого их нет (именно проверенного по МРТ).
Я уверена на 100%, что многие, насмотревшись видео, убеждены, что нужно подкручивать таз (то есть уплощать поясничный отдел), якобы так безопасно и правильно.
Но на деле, уплощение 😫поясницы смещает пульпозное ядро кзади, увеличивая давление именно на заднее фиброзное кольцо, где протрузия уже есть.
☺️Таким образом, правильным и безопасным действием будет:
- Сохранение нейтрального положения поясницы. Если работать с весами и прогрессировать, нужно уметь контролировать это положение на протяжении всего подхода.
- Следовательно, амплитуда (у всех по-разному в силу нейтрального положения), но чаще всего будет чуть ниже параллели.
- Кроме того, нужно уметь очень хорошо контролировать мышечный корсет (от диафрагмы до тазового дна), чтобы не давать нагрузку на поясницу.
- И уметь включать ягодичные мышца в работу, а это придет только со временем, когда создастся устойчивая нейромышечная связь.
Казалось бы, ягодичный мостик, но в каждой ситуации 🤡 техника будет разной.
