Часто слышу от девушек на ведении, что в 40 лет мне сложнее похудеть, с возрастом метаболизм замедлился и т.д
Разберу этот вопрос, так как метаболизм замедляется после 60 лет!
После 30 лет, без силовой нагрузки тело теряет 1% мышц в год. За 10 лет это 2 кг мышц. После 50 лет процесс еще больше ускоряется.
💪🏽 Мышцы потребляют намного больше энергии в покое, следовательно когда их становится меньше, базовый обмен веществ снижается. То есть едим столько же, а тратим меньше — и вот тот самый «замедлившийся метаболизм». Но виноват не возраст сам по себе, а потеря мышечной массы.
Снижение активности 🚶♀️
В 20 лет неосознанно мы двигаемся больше. После 40 появляется машина, сидячая работа, усталость вечером. NEAT (расход калорий вне тренировок) падает на сотни калорий в день — и это никто не считает.
Гормональные изменения ⚡
У женщин после 40 начинает снижаться эстроген — даже до менопаузы. Это влияет на распределение жира (больше в области живота), чувствительность к инсулину и восстановление. Плюс хронический стресс повышает кортизол, а кортизол — враг жиросжигания.
Изменение пищевого поведения 🍽
Часто к 40 уже перепробовано 1000 диет. Организм испытывал стресс и голодовку, запоминал и после каждой новой диеты откат все быстрее и быстрее.
🧿 Что действительно работает:
- → Умеренный дефицит
- → Силовые тренировки 2-3 раза в неделю
- → Белок в каждом приеме пищи
Медленно, скучно, но работает один раз и навсегда!
Дискуссия