просто психолог·Техника КПТ «Поймай мысль» — как перестать накручивать себя
Краткая инструкция КПТ‑техники «Поймай мысль»: распознать автоматическую мысль, проверить её реальность и снизить тревогу.
Читать
Каналы
просто психолог·просто психолог·Гиперфокус — суперсила, которая выжигает
Короткие практические советы о гиперфокусе при СДВГ: таймер 40–60 минут, вода и перекус, переходный ритуал для выхода из «тоннеля».
Читать
просто психолог·Принятие реальности: почему это так трудно
О размышлениях о принятии реальности и роли КПТ: от отслеживания автоматических мыслей до замены сопротивления на любопытство.
Читать
просто психолог·Замужем, но не хватает тепла — как вернуть радость?
Разбор семейного выгорания: когда в браке не хватает тепла — о различиях восприятия, сигналах чувств и возможностях вернуть близость.
Читать
просто психолог·Еще чуть и начну
КПТ‑разбор синдрома отложенной жизни: почему мы откладываем радость и как сдвинуть фокус на маленькие действия сегодня.
Читать
просто психолог·КПТ‑практика для тех, кто откладывает жизнь
КПТ‑упражнение против «отложенной жизни»: определить «когда… тогда…», выбрать маленький шаг и сделать действие в 24 часа, чтобы вернуть участие в жизни.
Читать
просто психолог·Иногда мы живём не в своей жизни, а в голове
О жизни в фантазиях и том, как КПТ объясняет склонность жить «в голове», с простыми способами вернуть контакт с настоящим.
Читать
просто психолог·Учимся и повторяем практики КПТ
Короткое признание о непрерывном обучении психолога: супервизии, личная терапия и ресурсы, чтобы качественно помогать людям.
Читать
просто психолог·Из опыта: экспозиция при тревоге
КПТ‑ориентированный разбор метода экспозиции: почему избегание закрепляет страх и как постепенно снижать тревогу при публичных выступлениях и панике.
Читать
просто психолог·Техника континуума (КПТ): выход из чёрно‑белого мышления
Короткая техника из КПТ: визуализировать шкалу 0–10, увидеть промежуточные позиции и снизить чёрно‑белую самокритику.
Читать
просто психолог·История о выученной беспомощности
Рассказ о девушке‑сироте, которая не обратилась за соцпомощью; размышление о выученной беспомощности и важности умения отстаивать свои права.
Читать
просто психолог·Дилемма терапевта: границы и профессиональная этика
Мы важны для клиентов, но задача терапевта — сохранять профессиональные границы, как отмечает Джудит Бек в контексте терапии.
Читать
просто психолог·О себе в терапии: почему важна работа над собой
Почему в терапии женщины часто ищут проблему в партнёре и как фокус на собственных границах, ощущениях и ожиданиях меняет отношения.
Читать
просто психолог·Что делать, когда накрывает тревога: техника КПТ
Короткая техника КПТ — проверка мыслей: заметить тревожную мысль, оценить факты и сформулировать более сбалансированную мысль.
Читать
просто психолог·Как подготовиться к поиску «своего» психолога
Советы от клинического психолога: определение бюджета до первой встречи, пример цен (1000–1500₽) и важность регулярности в терапии.
Читать
просто психолог·Выбор психолога: на что обратить внимание
Советы о том, как оценить психолога: голос, манера, ощущение доверия и наблюдение за постами — критерии выбора, а не название метода.
Читать
просто психолог·Риски майндфулнесс при самостоятельной практике
Сложности при самостоятельной практике майндфулнесс: усиление тревоги, руминаций, диссоциация и открытие эмоций при панике, ОКР и травме.
Читать
просто психолог·Как справляться с любовной зависимостью
Одна техника из КПТ + EMDR для снижения тяги и возвращения внутренней опоры при любовной зависимости.
Читать
просто психолог·Как читать новости и не сойти с ума
Советы по информационной гигиене: 10 шагов, как оставаться в курсе новостей и не усиливать тревогу.
Читать
просто психолог·Сколько времени нужно для результата терапии
Клинический психолог делится личным наблюдением: яркие изменения в терапии часто видны через 4–6 месяцев на примере трёх клиенток.
Читать