О прокрастинации сна рассказывает психолог Юлия Аверьянова.
Часто слышу от клиентов в терапии одну и ту же жалобу:
«Прихожу вечером домой. Очень устала. Глаза закрываются. Хочу спать. Но как только ложусь, беру телефон и начинаю листать ленту, смотреть сериалы, слушать лекции...».
То есть совершать действия, которые далеки от сна.
Такое состояние называется прокрастинацией сна.
Мы сами откладываем момент отхода ко сну. При этом очень хотим спать.
И первое, что хочется сказать: заставлять себя спать силой воли бесполезно. Нужно разобраться в причинах.
Первым делом давайте поймём, кому свойственно такое поведение.
Чаще всего с прокрастинацией сна сталкиваются гиперответственные люди, перфекционисты, загруженные мамы, особенно те, кто воспитывает детей в одиночку, а также люди, которые рано начинают свой день и перегружены работой.
Если уйти от диагнозов и посмотреть на ситуацию как на сигнал организма, то о чём он пытается нам сказать?
О том, что у человека нет личного времени.
Весь день расписан под работу, обязанности, детей, заботу о других. И вечером психика говорит:
«Хоть сейчас возьми немного времени для себя».
И мы откладываем сон. Жертвуем им чаще всего в пользу того, что быстро приносит удовольствие: листание ленты, сериалы, клипы.
Это источник быстрого дофамина — гормона радости, которого не хватало в течение рутинном дне.
Как можно помочь себе?
Первое — разрешить себе нецелевое использование времени днём.
Пусть это будут 20–30 минут. Или столько, сколько вы можете себе позволить. Но это должно быть время, когда вы делаете только то, что хочется вам.
Не потому, что продуктивно. Не потому, что полезно. А потому, что хочется.
Второе — небольшие перерывы в течение дня.
Каждый час выделяйте хотя бы 5–10 минут.
Попейте чай, отложите телефон, выйдите на улицу. Если выйти нельзя — откройте окно или пройдитесь по коридору. Особенно это актуально для офисных сотрудников.
Попробуйте хотя бы на несколько минут переключить внимание на себя: почувствовать своё тело, спросить себя как вы.
И третье — будьте внимательны к вечернему времени. 🌙
Даже если кажется, что есть дела, которые никак нельзя отложить, постарайтесь не превращать суперзагруженность в ежедневную привычку.
Пусть ваш отход ко сну станет более мягким и спокойным.
И, возможно, тогда вам не понадобятся ни психолог, ни сомнолог, ни другие специалисты.
А сколько времени требуется вам, чтобы уснуть? На что "воруете" время у сна?
Дискуссия