ЛИСа| Больше чем тело·LISa — система: диеты становятся ненужными
Елена Яковлева, нутрициолог и психолог, описывает интегративный подход к пищевому поведению: работа с телом и психикой без диет, вины и подсчёта калорий.
Читать
Каналы
ЛИСа| Больше чем тело·ЛИСа| Больше чем тело·✨ 3/10 Привычный (автоматический) голод
Краткое объяснение автоматического (привычного) голода: роль нейронных петлей, контекстные триггеры и вопросы для осознанности.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·РПП может выглядеть по‑разному
Короткое напоминание: расстройства пищевого поведения (РПП) не всегда видно по внешности — лишний вес не исключает РПП, худая внешность не гарантирует его отсутствия.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«Чем меньше приемов пищи, тем лучше» — миф или правда?
Разбор мифа о двухразовом питании: почему режим индивидуален, риски при РПП и инсулинорезистентности; почему меньше 3 приёмов не для всех.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Еда – спасательный круг
Нутриолог о том, как еда часто выполняет роль спасательного круга при РПП: механизм «обезболивания» и смысл работы с этим явлением.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Инфографика: витамины при приёме оральных контрацептивов
Наглядная инфографика о витаминах и минералах при приёме оральных контрацептивов: витамин C, D+K2, инозитол, магний, В‑12.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Компас внутри. Практика восстановления контакта с телом
Практика от Елены Яковлевой: раскрасить «баночки комплексов» и вписать фразы‑принятия для восстановления контакта с телом.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Любовь к телу
Короткое напоминание о любви к телу: уважение, наслаждение едой без вины, отдых и прекращение внутренней торговли.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Что не использовать на перекус
Почему злаковые батончики, гранолы, ПП‑батончики с финиками и сухофрукты не идеальны для перекуса; автор напоминает есть сладкое после еды.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Собрала самые интересные посты
Подборка полезных постов: о приёме оральных контрацептивов, РПП, добавках для снижения веса, чувстве вины после еды и перекусах — ссылки внутри.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·5/10 — Голод от усталости / недосыпа
О голоде из-за усталости: лептин, грелин, кортизол; цикл тяги к сладкому и ключ — сон и отдых. University of Chicago, 2012.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Хламодар
Личный размышление о «хламодаре»: как после праздников остаётся куча ненужных вещей, сожаление о потраченных времени и деньгах и размышления о принятии.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Как перестать сравнивать своё тело с другими
Короткое упражнение от нутрициолога и психолога о том, как уменьшить сравнение тела с другими и начать замечать обычных людей вокруг.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Как связаны анемия и похудения?
Кратко о том, как анемия ведёт к слабости и тянет на быстрые углеводы, что может повышать аппетит; связь с ферритином и обменом веществ.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·«В концлагерях полных не было»
Разбор аргумента защитников диет: отсутствие полных в концлагерях, рефидинг-синдром и миннесотский эксперимент как примеры вреда диет.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Еда как анестезия эмоций
О том, как еда работает как анестетик: эндорфины, временное облегчение, переедание и ситуация, ведущая к РПП.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Добавки при приёме оральных контрацептивов
Список витаминов и минералов (B12 в форме метилкобаламина, магний, инозитол, витамин D+K2, липосомный витамин C) для снижения побочных эффектов при приёме КОК.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Чувство вины после еды
Почему после еды возникает чувство вины, как оно связано со стыдом и ограничительными диетами, и чем нормальное пищевое поведение отличается по ощущениям.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Вы еще не пьете витамин Д?
О дефиците витамина D: нормы 60–120 Нг/мл, высокий процент недостатка (до 80% по данным Калифорнии), связь с весом, усталостью и настроением.
Читать
ЛИСа| Больше чем тело·Работаю «хиромантом» веса.
О методике: рисовать график жизни и веса, отмечать триггеры — первая диета, развод, танцы — и работать с отношением к себе.
Читать