·фридайвинг
Быстрая практика, чтобы успокоиться
Краткая практика дыхательных упражнений: спокойное дыхание животом, «квадрат», диафрагмальный с удлинённым выдохом и треугольное.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·фридайвинг
Пример из жизни: как я строю свой сезон
Личный разбор годичного плана фридайвера: два макроцикла, зал, бассейн, гипоксические тренировки и подготовка к глубинным соревнованиям (Кубок России).
Читать публикацию
·фридайвинг
Структура макроцикла — познавательные картинки
Короткое сообщение: публикую отдельно три инфографики о структуре макроцикла и периодизации тренировок — визуальный материал для фридайверов.
Читать публикацию
·циклы
Тренировочные циклы: макро-, мезо- и микроцикл
Разбор структуры тренировочного сезона: макроцикл, мезоцикл и микроцикл для достижения пика формы к глубинному чемпионату мира.
Читать публикацию
·эмоции
Что делать, когда все валится из рук?
Личный разбор: уход помощников, эмоции и практики автора — отпускание, фокус на успехах, слёзы и дыхательные упражнения.
Читать публикацию
·диафрагмальное дыхание
Быстрые практики для спокойного сна
Четыре дыхательные практики — диафрагмальное, 4‑7‑8, удлинённый выдох и дыхание квадратом; по 3–4 цикла для спокойного сна.
Читать публикацию
·холодец
Холодец и коллаген: мини‑исследование
Ольга Маркина о содержании коллагена в холодце, эффективности БАДов и базовых правилах питания для поддержания коллагена и иммунитета.
Читать публикацию
·холодец
Рецепт холодца из говяжьих ног и хвостов
Бабушкин холодец: говяжьи ноги и хвосты, курица, чеснок и зелень — подробный пошаговый рецепт.
Читать публикацию
·дыхание
Дыхательные техники для более продуктивного года
Анонс трёх простых дыхательных техник с физиологическим объяснением; полная статья доступна на Яндекс.Дзен и VC.RU.
Читать публикацию
·капалабхати
Капалабхати и пранаяма: научный взгляд
Мнение об эффекте пранаямы и капалабхати: влияние на pH крови, психосоматику и вегетативную систему, без эзотерики.
Читать публикацию
·периодизация
Периодизация: принцип специфичности тренировок
Разбор принципа специфичности в фридайвинге: как определить слабые места и распределять нагрузку в тренировочных циклах.
Читать публикацию
·волнообразная нагрузка
Тренировочные циклы и волнообразная нагрузка
Краткие размышления о принципе волнообразной нагрузки в тренировках; ссылка на подходы Натальи Молчановой и формы гипоксии.
Читать публикацию
