Долгожданный пост с секретиками (но это не точно)
Сегодня поговорим о теме, которая почему-то заставляет многих терять здравый смысл — о спортивных добавках.
Периодически получаю вопросы типа: «Оля, а что ты пьешь для восстановления?» Или «какие БАДы нужны, чтобы продуваться лучше?» 🙃
Хочу внести ясность. Будет душно, так что откройте там окна пошире.
Основа эффективных тренировок и восстановления вообще не в банках и коробочках. И даже не в массаже, криосаунах, барокамерах и прочих модных штуках.
Самое важное для восстановления — это святая троица:
- 1. Здоровый полноценный сон
- 2. Соблюдение режима дня
- 3. Сбалансированное питание
Про сон отдельно — это не просто 8 часов перерыва между тренировками. Это качественный, глубокий сон. Если интересны детали по улучшению сна — пишите в комментариях, сделаю отдельный пост.
С питанием тоже не просто «все полезно, что в рот залезло». Важно правильное сочетание белков, жиров и углеводов. С белками особая история — хорошо бы получать все необходимые аминокислоты из разных источников. Это поможет не только восстанавливаться и растить мышцы, например, но и поддерживать иммунную систему. Помните мой пост про холодец? Вот-вот.
А теперь о моих БАДах. Во время тренировочных циклов я принимаю три добавки: креатин, L-глютамин и бета-аланин. И я не могу с уверенностью сказать, что они мне чем-то очень помогают. Но исследования говорят, что:
- Креатин помогает восстанавливать энергетические запасы в мышцах и повышает эффективность высокоинтенсивных тренировок. Это одна из самых изученных и доказанно работающих добавок.
- L-глютамин поддерживает иммунную систему и помогает восстанавливать мышечную ткань. Особенно важен после интенсивных нагрузок, когда организм находится в состоянии стресса.
- Бета-аланин увеличивает выносливость и отодвигает наступление мышечной усталости при средней и высокой интенсивности.
Но! Я за то, чтобы быть честными с собой. Эффект от этих добавок, видимо, есть, но он не драматический. Это не волшебные пилюли. Если у вас хромает базовая троица (сон-режим-питание), то никакие БАДы не помогут прыгнуть выше головы.
Теперь окно можно закрывать.
#унеежопытабольше
P.S. Напоминаю, что я не врач и не диетолог, а просто фридайвер, который научился читать научные исследования и периодически тестирует разные подходы на себе. Ничто из написанного не является медицинской рекомендацией!
Дискуссия