Твоя Идеальная Формула ✨·Глубокий кор: подборка упражнений
Короткая подборка упражнений на глубокий кор; на изображении показан комплекс за 10 минут с подходами 20×3.
Читать
Каналы
Твоя Идеальная Формула ✨·Твоя Идеальная Формула ✨·Прямая спина — ключ к здоровью и уверенности
Короткое напоминание о вреде сутулости и ценности упражнений для осанки; упражнение показано в разминке (фото в зале).
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Растяжка: гибкость без боли
О тренде «Гибкость без боли»: мягкая, осознанная растяжка, советы от тренера — короткие сессии, дыхание и интуитивный подход.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·3 простых упражнения на мобильность ТБС
Короткие упражнения для мобильности тазобедренного сустава — разминка бёдер и возвращение гибкости за ~5 минут в день; подходит бегунам, йогам и офисным работникам.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Ленивая разминка: как разогреть тело без лишних усилий
Короткий набор упражнений — «ленивая разминка» сидя, лёжа или у кофемашины. 5–7 минут, чтобы подготовить тело к тренировке.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Тревога: колени не выпрямляются при растяжке
Причины, почему колени не выпрямляются при растяжке: слабые или негибкие хамстринги, анатомия и перенапряжение; советы по растяжке и укреплению.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Крепатура: ваш тренер говорит «да», а тело — «ой!»
Разбор крепатуры (DOMS): почему болят мышцы через 12–24 ч и простые советы для мягкого восстановления — разминка, легкая активность, уход за телом.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Поза голубя: как выполнить правильно и избежать травм
Личный опыт травмы и короткие рекомендации по позе голубя: положение таза, вытяжение задней ноги и осторожность с коленом.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Почему важно развивать мобильность тазобедренного сустава?
Развитие мобильности ТБС снижает риск травм, улучшает выполнение упражнений, уменьшает боли в пояснице и повышает эстетичность осанки.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Что такое «Глубокий Кор» в фитнесе
Какие мышцы входят в «глубокий кор» — поперечная мышца живота, мышцы тазового дна, диафрагма; их роль в стабильности, осанке и профилактике травм.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Пауза после работы за компьютером — 5 минут
Короткая 5‑минутная разрядка для шеи и плеч после долгого сидения — быстрые и эффективные советы от тренера Лизы.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Топ-5 мифов о подкачке ягодиц
Развенчиваем пять популярных мифов о тренировке ягодиц: приседы, мостик, питание, частота тренировок и ожидания результатов.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Зачем выполнять выпад?
Краткое объяснение пользы выпада: гибкость, укрепление мышц, баланс и профилактика травм — советы от тренера Лизы.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Стойка на руках: почему болят кисти
Причины боли в кистях при стойке на руках: слабая подготовка, неправильное распределение веса и жесткие запястья; советы по разминке, укреплению и технике.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Мяч для фитнеса — секретный агент для сильного пресса
Как фитнес‑мяч увеличивает нагрузку на кор, расширяет амплитуду движений и добавляет сопротивление при тренировках пресса; фото упражнения.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Хотите сильнее? Начните с отжиманий!
Несколько простых и эффективных вариантов отжиманий для укрепления верхней части тела, выносливости и улучшения осанки.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·«Нет времени на спорт»? Как втиснуть фитнес
Советы как найти 15–30 минут для движения: утренняя зарядка, обеденные прогулки, таймер на 20 минут, вечерняя растяжка и привычки в повседневности.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Подборка тренировок: разминка, подкачка, растяжка
Короткие видео-уроки Лизы: разминка, пресс, ягодицы, планка, мобильность и растяжка; онлайн-уроки по 500 ₽.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Гибкость: слушай тело! Когда тянуться, а когда отдыхать?
Короткие советы о растяжке от тренера: когда тянуться — после разминки и при легком напряжении, когда отдыхать — при боли, усталости или болезни.
Читать
Твоя Идеальная Формула ✨·Гибкость: когда тянуться, а когда отдыхать?
Краткие советы о том, когда растягиваться и когда отдыхать: разогрев, боль, усталость и восстановление; шпагат не спешить.
Читать