Статический присед — простой и показательный тест на силу и выносливость нижней части тела. Он укрепляет квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра и кор без ударной нагрузки на суставы.
Как выполнять:
Спина прижата к стене, ноги чуть уже плеч, бедра параллельны полу, колени над лодыжками (90°), плечи над бедрами.
- ⏰Новичок продержится 30 секунд и больше
- ⏰Хороший уровень — 1–2 минуты
- ⏰Выше среднего — 2+ минут
Важно: сначала следите за техникой, а не за временем. Если сложно — не опускайтесь до 90°, уменьшайте угол и постепенно углубляйте присед.
Проверьте себя — сколько продержитесь? 💪
Дискуссия