По словам персонального тренера Тоби Кинга, чрезмерная нагрузка на мышцы тазового дна — частая проблема у мужчин, которые активно тренируются. Эти мышцы участвуют в эрекции и возбуждении, но если они постоянно напряжены, это может ухудшать кровоток и сдавливать нервы.
Ситуацию усугубляют неправильное дыхание и техника — давление просто «уходит» вниз, в тазовую область. Даже велоспорт при плохой настройке седла может давить на нервы и ухудшать ситуацию.
Что делать, чтобы этого избежать:
-
🔸Следить за техникой и дыханием
Не задерживай дыхание на усилии (частая ошибка). Выдох должен идти в момент подъёма веса — это снижает давление вниз.
-
🔸Расслаблять мышцы
Например, практиковать растяжку после тренировки. Поза ребёнка, «счастливый ребёнок», глубокие выпады — раскрывают таз и снимают зажим.
