50+run·Сколько служат беговые кроссовки?
Разбор ресурса беговых кроссовок: типичные 1200–1500 км, исключения (Nike Vaporfly, ASICS Metaspeed) и основные факторы износа.
Читать
Каналы
50+run·50+run·Трейл в шоссейных кроссовках и наоборот?
Разбор различий между трейловыми и шоссейными кроссовками: сцепление, защита подошвы и смысл универсальных road-to-trail моделей.
Читать
50+run·Травма? Зовите полицию!
Разбор протокола P.O.L.I.C.E. и личный алгоритм автора для лёгких травм и восстановления бегуна; практические шаги и пояснения.
Читать
50+run·Погоня за невидимкой, или торч бегуна - продолжение.
Разбор современных теорий runner’s high: роль эндоканнабиноидов (анандамид), опиоидов, дофамина и BDNF — почему бег вызывает эйфорию.
Читать
50+run·Как примирить работу, семью и занятия бегом?
Личный опыт: бегать с работы домой или из дома на работу и проверенный лайфхак «русский душ» с рюкзаком, полотенцами и термопакетом.
Читать
50+run·5 километров с дивана за 12 недель
План на 12 недель для новичков: от ходьбы до 5 км. Авторы — 50+run и Анна Викулова (МСМК). Тренировки 30–45 мин, 3–5 раз в неделю.
Читать
50+run·Бег и бухло: тренировка после корпоратива
Советы 50+run про лёгкую восстановительную тренировку после корпоратива: что делать, чего избегать и почему это важнее для печени и сердца.
Читать
50+run·С носка, с пятки или со стопы?
Оверстрайд, каденс и общая готовность ОДА — три ключа к экономичному и безопасному бегу; почему форма постановки стопы не так важна.
Читать
50+run·Босоногая обувь — добро или зло? Продолжение
Разбор босоногой обуви: преимущества, риски и метод «босоногой заминки» для тренировки техники бега и работы со стопой.
Читать
50+run·Выбор шипованных кроссовок для зимнего бега
О плюсах шипованных кроссовок для хардкорного зимнего бега, ограниченном выборе (ASICS Fujisetsu, Salomon Spikecross/Snowcross) и варианте установки шипов самостоятельно.
Читать
50+run·Кенийский шаг vs европейский шаг
Разбор понятий «кенийский шаг» и «европейский шаг», их биомеханика у элиты и влияние на выбор соревновательных кроссовок.
Читать
50+run·Зачем в беговых кроссовках карбоновые пластины?
Разбор назначения карбоновых пластин в беговых кроссовках: отскок, стабилизация, влияние на рычаг стопы и эффективность при соревновательных темпах.
Читать
50+run·Бег с тренером в 2026 году.
Приглашение на набор в школу бега 50+run с тремя потоками: «Москва слезам не верит», «Через тернии – к звездам», «Выше радуги».
Читать
50+run·Подкасты и аудиокниги на длительных тренировках
Разбор плюсов и минусов прослушивания подкастов и аудиокниг на длительных пробежках; упоминается аудиоверсия книги Юрия Строфилова «Не про бег».
Читать
Древний Огам·3 причины: почему ты ждёшь перемен?
Размышление о зеркале и трёх историях — внутренний голос, любовь и деньги — которые мешают принять перемены перед Новым годом.
Читать
Древний Огам·Древний Огам: полезные свойства пихты
Краткий обзор целебных, бытовых и экологических свойств пихты: эфирное масло, фитонциды, обряды Огама и базовые способы применения с осторожностью.
Читать
Древний Огам·Важные нюансы изготовления эссенции из ежевики
Нюансы создания вибрационной эссенции из ежевики: чистота намерения, экологичность, тестирование реакции и сосредоточенная атмосфера при приготовлении.
Читать
Древний Огам·Прогноз на 02.02.26
Прогноз по феде Боярышник (перевёрнутая): признаки нарушенных границ, возможное нервное напряжение и советы на день по защите и заземлению.
Читать
Древний Огам·Феда «Боярышник» (перевёрнутое): прогноз и совет 23.01.26
Перевёрнутая феда «Боярышник» — ослабление защиты и рост уязвимости; прогноз на 23.01.26 и практические советы: границы, заземление, поддержка.
Читать
Древний Огам·Вибрационная эссенция ежевики — дар друидов
Ритуальная инструкция по созданию вибрационной эссенции из ежевики: сбор цветов, настаивание на солнце, консервация на спирту и варианты применения в практике.
Читать