·якорь спокойствия
Незапланированный День 11 — Создание якоря спокойствия
Практика «Создание якоря спокойствия»: как выбрать предмет или действие из 10‑дневного челленджа («Остров», заземление) для быстрого возвращения ресурса.
Читать публикацию
Сознание без границ | Борисова Елена |подкаст "Дама по Драме"
Мысли психолога со стажем и новомодными методами для быстрого изменения своей реальности. Автор подкаста "ДАМА ПО ДРАМЕ" https://podcast.ru/1848323736 Пишите мне @borisovalive
·заземление
День 10. Практика: Заземление через стопы
Короткая практика заземления через стопы: перенос внимания в ноги, образ корней и ощущение опоры для устойчивости здесь и сейчас.
Читать публикацию
·фокус
День 9. Практика — фокус на одном деле
Краткая практика: выбрать одно дело и выделить 25 минут по таймеру, чтобы снизить перегруз от многозадачности и вернуть управляемость.
Читать публикацию
·стресс
День 8. Движение для сброса
Короткие телесные практики для снижения стресса: вывести кортизол через движение — танец 3–4 минуты, 20 приседаний или встряхивание тела.
Читать публикацию
·практика
День 7. Практика: Остров на пять минут
Короткая практика: пятиминутный «остров» спокойствия — ничего не делать, сесть у окна с чаем, включить любимую песню и перезагрузиться.
Читать публикацию
·катастрофическое мышление
День 6. Практика «Что, если... все получится?»
Практика против катастрофического мышления: смена вопроса «А что, если не получится?» на «А что, если все получится?» — допустить другой сценарий.
Читать публикацию
·благодарность
День 5. Практика одной благодарности
Короткая практика благодарности: записать одну конкретную вещь за день, чтобы тренировать внимание и замечать приятное в жизни.
Читать публикацию
·тревога
День 4. «Контейнер» для тревоги
Техника «контейнер»: выделить 10 минут «тревожного времени», отложить мысли до дедлайна, записывать страхи и закрывать блокнот.
Читать публикацию
·осознанность
День третий: практика «Одного предмета»
Короткая практика внимания: исследование одного предмета в деталях для заземления и снижения тревоги; шаги — смотри, трогай, слушай.
Читать публикацию
·дыхание
День второй. Практика «Отпускающий выдох»
Практика «Отпускающий выдох» для сброса напряжения: глубокий вдох через нос и громкий выдох через рот с звуком; повтор 3–5 раз, допустим квадратное дыхание.
Читать публикацию
·самоосознанность
Наша первая практика «Честность с собой»
Короткая практика по работе с тревожной мыслью: отделение мысли от факта, оценка её функции и цены — путь к расслаблению и фокусу.
Читать публикацию
·женская дружба
Женщине нужна женщина
Размышления о женской дружбе и девичнике 8.8.8: сплав на сапах, Estatic dance и практики — фотографии и эмоции с мероприятия.
Читать публикацию
Страница 1 из 5Вперед →