Практика «Создание якоря спокойствия»
Если ты сделала все 10 дней по одной практике или повторяла их, то, скорее всего, есть та, которая наиболее отозвалась и помогла стать чуть спокойнее в суете бытовых дел. Давай создадим конкретный, материальный «якорь» - это предмет или действие, которые мгновенно вернут тебя в состояние ресурса в самый напряженный момент 1 (да и всех остальных дней) сентября.
Найди свой ресурс:
Вспомни все 9 дней этого челленджа. Какой момент или какое ощущение дало тебе больше всего сил и спокойствия? Может, это ощущение тепла от чашки чая (из "Острова на 5 минут")? Или чувство устойчивости (из "Заземления через стопы")? Или, может, это какой-то твой собственный образ?
"Заряди" якорь:
Выбери небольшой предмет, который ты можешь носить с собой. Это может быть гладкий камень, кольцо, которое ты носишь, маленький брелок. Возьми его в руку, закрой глаза и снова вызови в себе то самое ресурсное состояние, которое ты нашла в первом пункте. Почувствуй это спокойствие, эту силу всем телом. И пока ты это чувствуешь, сжимай в руке свой предмет. Представь, как это ощущение "впитывается" в него, сделай так несколько раз.
Используй якорь:
В любой момент, когда почувствуешь, что тревога подступает, просто незаметно коснись этого предмета в кармане или на пальце. Это будет физическим сигналом для твоей нервной системы, напоминанием о том, что состояние спокойствия тебе доступно. Это твой личный, карманный островок безопасности.
И вариант для тех, кто не любит быть привязан в материальным предметам, твоим якорем может стать простое действие: например, положить руку себе на грудь и почувствовать тепло, сделать вращение головой, обнять себя. Ты так же "заряжаешь" это действие ресурсным состоянием.
Не придумывай сложные варианты, чем проще вещь или действие, тем легче их использовать. На первый взгляд простая практика, но очень эффективная, любимая психологами ❤️
#практикаспокойствия