·холодец
Холодец и коллаген: мини‑исследование
Ольга Маркина о содержании коллагена в холодце, эффективности БАДов и базовых правилах питания для поддержания коллагена и иммунитета.
Читать публикацию
Фридайвинг головного мозга | Ольга Маркина
🌊 Почти мой личный дневник. Рассказываю о победах и провалах, делюсь опытом и знаниями о фридайвинге и дыхании. Ныряю, живу, дышу По всем вопросам @markina_ol orcaschool.ru
·холодец
Рецепт холодца из говяжьих ног и хвостов
Бабушкин холодец: говяжьи ноги и хвосты, курица, чеснок и зелень — подробный пошаговый рецепт.
Читать публикацию
·дыхание
Дыхательные техники для более продуктивного года
Анонс трёх простых дыхательных техник с физиологическим объяснением; полная статья доступна на Яндекс.Дзен и VC.RU.
Читать публикацию
·капалабхати
Капалабхати и пранаяма: научный взгляд
Мнение об эффекте пранаямы и капалабхати: влияние на pH крови, психосоматику и вегетативную систему, без эзотерики.
Читать публикацию
·периодизация
Периодизация: принцип специфичности тренировок
Разбор принципа специфичности в фридайвинге: как определить слабые места и распределять нагрузку в тренировочных циклах.
Читать публикацию
·волнообразная нагрузка
Тренировочные циклы и волнообразная нагрузка
Краткие размышления о принципе волнообразной нагрузки в тренировках; ссылка на подходы Натальи Молчановой и формы гипоксии.
Читать публикацию
·периодизация
Периодизация тренировок во фридайвинге и спорте
Короткое изложение научно обоснованных принципов периодизации тренировочного процесса, применимо к фридайвингу и другим видам спорта.
Читать публикацию
·закаливание
Как начать закаляться осенью и зимой
Личный совет по закаливанию холодной водой: обливания, постепенное увеличение площади и времени, старт с ног — опыт автора из фридайвинга.
Читать публикацию
·фридайвинг
Закрытая премьера фильма «Дыхание глубины»
Закрытая премьера фильма о подледном фридайвинге «Дыхание глубины» от студии им. Горького — с участием Ольги Маркиной, М. Ольшевской и М. Гиллеспи; релиз на стриминге в секрете.
Читать публикацию
·фридайвинг
Диета фридайвера: личные выводы
Личный опыт о питании для фридайвинга: роль углеводов, белка, мониторинг глюкозы и простые правила перед и после тренировок.
Читать публикацию
·неудачи
Толерантность к неудачам у самых успешных
Личный текст о неудачах, сопротивлении и толерантности к поражениям — размышления автора из мира фридайвинга о границах упорства и уходе.
Читать публикацию
·фридайвинг
База фридайвинга: тренер vs инструктор
Размышления об роли базовых знаний в фридайвинге, отличии тренера от инструктора и рисках копирования «фишек» спортсменов без базы.
Читать публикацию