ERA LERA·Начали работать по новой программе
Объяснение подхода: программа под тело, настройка нейромышечной связи и подбор упражнений для подтяжки и округления ягодиц; про страх раскачать квадрицепс.
Читать
Каналы
ERA LERA·ERA LERA·Мне не подходят силовые тренировки…
Разбор причин ощущения «пухну и надуваюсь» после силовых: пампинг, микротравмы, задержка воды и роль гликогена и креатина.
Читать
ERA LERA·Программа тренировок, которая приведет к результату
О важности постоянства и прогрессии нагрузки: почему частая смена программ мешает мышечному росту и зачем 8–12 недель на одной программе.
Читать
ERA LERA·Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки
Разбор питания до и после тренировки: когда есть, что выбирать и роль белка и углеводного «окна» для восстановления.
Читать
ERA LERA·Топ посты + навигация
Навигация по топ‑постам ERA LERA: подборки по тренировкам, здоровью и питанию с ссылками на материалы и бот для расчёта жира.
Читать
ERA LERA·90% тренировок на ягодицы не дают результата
Почему 90% тренировок на ягодицы не дают результата: ошибки, план — программа, прогрессия, техника и питание (1,8–2 г белка/кг).
Читать
ERA LERA·Поясница в румынке и Смите: почему не работает ягодица
О причинах ощущения только поясницы при румынке/Смите: начать с одноногих вариаций и работы кора, а не «закачивать» поясницу.
Читать
ERA LERA·Состояние позвоночника перед силовыми тренировками
Почему важно знать о протрузии и грыже перед силовыми: профилактика повреждений, корректировка техники и выявление противопоказаний.
Читать
ERA LERA·Почему нагрузка должна меняться каждую неделю
Влияние овариально-менструального цикла (ОМЦ) на силовые тренировки и рекомендации по изменению нагрузки по фазам: менструальная, фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.
Читать
ERA LERA·До мышечного отказа и пред-отказный тренинг
Отличие мышечного отказа и пред-отказного тренинга; почему для обычных людей важны последние 2–3 усилия, особенно для тренировки ягодиц.
Читать
ERA LERA·Пред-отказный тренинг вместо мышечного отказа
О том, почему обычным людям достаточно доходить до пред-отказа (последние 2–3 повтора с усилием); особенно эффективно для ягодиц, верх — многоповторкой.
Читать
ERA LERA·Учитывать ли фитнес‑часы в силовых тренировках?
Разбор того, что фитнес‑часы измеряют в силовой нагрузке — пульс и проценты ЧСС; реальные показатели — веса, повторения и восстановление.
Читать
Just Art of Mine (J.A.M.)·Formula 1 - Main theme metal (Guitar cover)
Кавер на главную тему Формулы‑1 в металлической аранжировке; упомянут Лондонский симфонический оркестр и драйв исполнения.
Читать
Катя путешествует..·Пошла бегать ради бонусов..
Описываю участие в акции «5 верст в парке» и привязке РЖД‑Бонус: Волгоград отмечен, а Саратов в карте отсутствует — как получить +10% баллов.
Читать
Panda28 → Карго компания·Крутая идея для закупки
Идея для закупки: плюшевые мягкие накладки‑«напопники» (панды, мишки, черепахи), цена на 1688 от 22 юаней; контакты и расчёт доставки у @panda28_cargo.
Читать
Система Кобилинской | Трафик без суеты·Что я делаю, чтобы похудеть?
Личный опыт: изменение рациона, минимум 6000 шагов в день, 4 тренировки в неделю и ежедневная растяжка — результаты за полтора месяца.
Читать
Система Кобилинской | Трафик без суеты·Первый забег после отказа от курения
Личный рассказ: месяц назад — две пачки в день, сегодня — первый забег на 5 км; история преодоления и мотивация.
Читать
Marie Claire Russia·Криштиану Роналду запускает новый элитный бизнес
Футболист открывает частный клуб в Мадриде на «золотой миле»: рестораны, винный клуб, студия подкастов и членство от 15 000 €.
Читать
Marie Claire Russia·O'STIN считает: «На доверии строится весь наш мир»
Манифест O'STIN о доверии: высказывания Аделии Петросян и Даниила Глейхенгауза о роли доверия в жизни, спорте и моде.
Читать
Marie Claire Russia·Кто из российских спортсменов поедет на Олимпиаду‑2026
Игры в Италии (6–22 февраля): объявлен список из 13 россиян в нейтральном статусе — фигурное катание, конькобежный спорт, шорт‑трек и др.
Читать