Психолог Александр Волынский·ЧТО ДЕЛАТЬ С КРИЗИСАМИ?
Запись эфира с Мариной: разбор кризисов, связь с психосоматикой и возможные стратегии работы в терапии.
Читать
Каналы
Психолог Александр Волынский·Психолог Александр Волынский·Запись курса «Расщепление и целостность»
Анонс записи курса Александра Волынского по расщеплению и целостности: видеоуроки, скрипты для практики и доступ через бота.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему бросаем через неделю и как выдержать 66 дней
Короткий разбор: исследование Университетский колледж Лондона про 66 дней и простая стратегия — вводить одну привычку для стабильного результата.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Как моряки находят путь, когда ничего не видно?
История Фритьофа Нансена о навигации по замерзающему куску дерева и идея соматического маркера — как интуиция помогает выбрать путь.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему чувствуем себя одинокими рядом с людьми
Выводы 85-летнего исследования Гарварда: одиночество определяется качеством близких отношений и ощущением, что тебя кто‑то поддержит в беде.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему тишина может быть громче слов?
Кратко о нейробиологии: тишина стимулирует рост нейронов в гиппокампе и снижает тревожные мысли; простой ритуал на 10 минут.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему мы болеем перед важными событиями?
Почему перед отпуском или защитой проекта мы внезапно болеем: Эстер Стернберг, нейропептиды и роль кортизола в подавлении иммунитета.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему мы не можем уснуть, когда нужно выспаться?
О «парадоксе Гекаты»: мозг перебирает нерешённые вопросы перед сном, это не бессонница — многие спят дольше, чем думают; короткий совет для ночи.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему вы переедаете, даже когда не голодны?
Эксперименты 2010 и 2015: еда при отвлечении — больше калорий и меньше вкуса; короткий совет про осознанное действие (чай у окна).
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему безделье может сделать вас умнее?
Короткий текст о научном смысле дня отдыха: исследование Стэнфорда, снижение кортизола на 40% и рост креативности в последующие дни.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·История про рыбку, которая выжила 7 лет
Рассказ о золотой рыбке, которая скрылась в фильтрационном резервуаре и прожила 7 лет в темноте; история о выживании и терпении.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему вы чувствуете вину за отдых
О чувстве вины при отдыхе: опрос Гарварда, роль дофамина и нейробиология 2021 — зачем мозгу нужны моменты «ничегонеделания».
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему вы не можете сказать «нет»?
Краткий разбор исследований Ванессы Бонс: почему отказ вызывает боль и как вежливое «нет» снижает кортизол и добавляет свободы.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему вы просыпаетесь за минуту до будильника?
Эксперимент Томаса Вейра: мозг предсказывает звонок и запускает пробуждение; связь с тревогой и короткое упражнение для снижения напряжения.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему утром вы ненавидите мир, а вечером — нет?
О том, как утренний кортизол вызывает тревогу и почему он работает как «стартер» пробуждения (исследования 2020); простой приём для первого часа утра.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему мы не можем оторваться от телефона?
Короткий разбор: MIT (2019) — дофамин как гормон ожидания; Stanford (2022) — фраза «я ищу дофамин...» разрывает петлю и помогает отложить телефон.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему у страха глаза велики, но он редко прав
Эксперимент Армина Зейдермана (2013) и исследование нейробиологов Цюриха (2019): страх завышает сложности, ожидание тратит в 3 раза больше энергии.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·❓ Почему март кажется длинным, а пролетел как один день?
Краткая заметка о восприятии времени: эксперимент Дэвида Иглмана и три вопроса для рефлексии — отметить итоги марта и перенести важное в апрель.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·Почему мы смеёмся над тем, что не смешно?
О том, что смех — социальный сигнал: исследование нейробиолога Софи Скотт и почему в компании мы смеёмся чаще, даже без шуток.
Читать
🧠 Мышление / Привычки / Рост — три кита саморазвития·1 апреля — День смеха
Исследование Университета Мэриленда: смех снижает кортизол на 40% и активирует NK-клетки; простая рекомендация — посмеяться вслух минуту.
Читать