health-wellness Posts | Discover

Как улучшить сны при тревоге: практические техники

Научно обоснованные техники (IRT, 4-7-8, журнал, арома-якорение) для снижения тревоги и спокойных REM-сновидений.

Сны о наготе в публичном месте: фрейдистская трактовка

Классическая фрейдистская интерпретация снов о публичной наготе: тоска по детской свободе, конфликт желаний и парадокс равнодушной толпы.

Мастер сновидений 🌙·2 июл. 2026 г.

Нарушения сна при тревожных расстройствах

Обзор связки тревоги и сна: роль миндалевидного тела, проявления (инсомния, поверхностный сон, ранние пробуждения, тревожные сновидения) и простые подходы для снижения напряжения.

Сны в парной терапии: что снится партнёрам 🌙

Какие сны видят партнёры — измена, ссоры, образы и синхронные сновидения; как психология их интерпретирует. Упоминается бот Онейролог.

Сны при сезонном аффективном расстройстве (SAD)

Разбор влияния сезонного аффективного расстройства (SAD) на REM‑фазу, частые кошмары и способы поддержки сна: светотерапия, режим и утяжелённое одеяло.

Как кофеин блокирует аденозин и влияет на бодрость

Как кофеин конкурирует с аденозином, почему после чашки бывает «crash» и как остаточный кофеин нарушает REM и глубокий сон.

Мастер сновидений 🌙·1 июл. 2026 г.

Нейромедиаторы и сон: серотонин, дофамин, ацетилхолин

Роль серотонина, дофамина, ацетилхолина и норадреналина в регулировании сна, REM‑фазе и формировании сновидений.

Большие данные о сне — Oura и Fitbit

Анализ миллионов профилей Oura и Fitbit о REM, влиянии алкоголя, возрасте и сезонности сна; выводы о сновидениях и практические советы.

Сны об экзаменах спустя 20 лет после учёбы

Разбор причин снов о проваленных экзаменах: эмоциональная память, синдром самозванца, внутренний критик и жизненные «экзамены». Практические советы по снижению тревоги.

Повторяющиеся сны о войне у ветеранов

О причинах повторяющихся кошмаров у ветеранов, их симптомах и доказанных методах (IRT, заземление, EMDR, КПТ) для восстановления безопасного сна.

Феномен «школьного сна» у взрослых

Почему взрослым снятся контрольные и бег по коридорам: объяснение синдрома самозванца, чувства неготовности и потери контроля.

Кошмары у детей: возрастные нормы и тревожные признаки

Сомнологический обзор: возрастные нормы кошмаров у детей, отличие от ночных страхов и тревожные признаки, требующие внимания специалистов.

Кошмары у взрослых: насколько это нормально?

Разбор причин кошмаров у взрослых: роль REM‑сна, стресс, лекарства и ПТСР; когда симптомы выходят за пределы нормы и стоит обратиться к специалисту.

Хронические кошмары как расстройство: критерии диагноза

Разбор диагностики расстройства ночных кошмаров: критерии по МКБ-11 и DSM-5, связь с REM, ПТСР и терапией (IRT), роль дневника снов.

Архетип Дитя в снах: невинность и новые начала

Разбор архетипа Дитя в сновидениях: символ зарождения, невинности и подсказки о внутренних потребностях по Юнгу.

Изменение сюжета повторяющегося сна как признак роста

О том, что означает изменение сюжета повторяющегося сновидения: сигналы личностного роста по данным сомнологии и психоанализа.

Исследования женского сна: гормоны и архитектура сна

Краткий обзор влияния эстрогена и прогестерона на REM, глубокий сон и сновидения; фазы цикла, ПМС, менопауза и практические советы по гигиене сна.

Нарративно-экспозиционная терапия кошмаров (NET)

Краткое объяснение Нарративно-экспозиционной терапии (NET) при хронических кошмарах: этапы, почему работает и как применить элементы самостоятельно.

Сны после травмы: нормальный процесс vs ПТСР

Почему кошмары после травмы — часть ночной терапии, как отличить естественную переработку от ПТСР и когда стоит обратиться к специалисту.

Сны о беременности (у женщин и мужчин): символика

Разбор значения снов о беременности: символы для женщин и мужчин, важные детали и что означает сюжет про «вынашивание» идей и перемен.