·масло зародышей пшеницы
Масло зародышей пшеницы — лечебные свойства
Масло зародышей пшеницы как источник витамина E: показания (усталость, гипотериоз, репродуктивная поддержка), применение 1 ч.л./день и правила хранения.
Читать публикацию
LISa| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·приступообразное переедание
«Каждый двадцатый»: почему мы мало знаем о ПоП
Краткий обзор приступообразного переедания (ПоП): критерии МКБ‑11, проявления, отличие от булимии и когда обращаться к врачу.
Читать публикацию
·фотошоп
Часть 2: почему кажется, что идеальных красоток много
Разбор причин ощущения «массовости» идеальных фигур: фотошоп, эстетическая медицина, эффект внимания в соцсетях и риск РПП при снижении ниже БАВ.
Читать публикацию
·идеальная фигура
Почему в моде тела, которых почти не существует в природе?
Разбор идеалов фигуры: почему трендовые пропорции (крупная грудь + осиная талия, высокая попа) редко встречаются природно; упомянута Kim Kardashian.
Читать публикацию
·переедание
Почему невозможно остановиться: причины ПоП
Разбор причин приступообразного переедания: еда как анестезия, диетическая ловушка, гормональные сбои и социальное давление; подходы к лечению.
Читать публикацию
·интегративный подход
LISa — система: диеты становятся ненужными
Елена Яковлева, нутрициолог и психолог, описывает интегративный подход к пищевому поведению: работа с телом и психикой без диет, вины и подсчёта калорий.
Читать публикацию
·голод
5/10 — Голод от усталости / недосыпа
О голоде из-за усталости: лептин, грелин, кортизол; цикл тяги к сладкому и ключ — сон и отдых. University of Chicago, 2012.
Читать публикацию
·рпп
Интервью про РПП
Интервью про РПП с Романом Каграмановым и Ириной Горбачёвой — честный разговор о годах борьбы с расстройствами пищевого поведения; запись доступна в ВК.
Читать публикацию
·первая тренировка
Главный критерий первой тренировки — желание вернуться
Почему первые тренировки должны быть лёгкими: формат 10/15/5, цель — комфорт и желание продолжать; упомянута Лесли Сансон.
Читать публикацию
·беговая дорожка
Мой фитнес‑эксперимент: беговая дорожка в аренду
Личный опыт аренды беговой дорожки: минусы «эконом»-модели, что важно учесть и как сериал помог сохранить мотивацию к кардио.
Читать публикацию
·аптечка
Аптечка и рецепт волшебного коктейля на НГ
Инструкция нутрициолога: аптечка и фирменный коктейль‑антипохмелин с ферментами, АЦЦ, янтарной кислотой, регидроном и витамином C.
Читать публикацию
·фото
Фото — это не вы, а ваша тень
Напоминание от LISa: фото не объективно; даже у топ‑моделей много неудачных кадров, и ваше недовольство фото не значит, что вы не нравитесь другим.
Читать публикацию