Если за неделю до «этих дней» (а еще бывает и второй поток «цунами" дня за 3 дня) тебя накрывает тазиком, то вот рабочая схема:
ПМС* (предменструальный синдром) — это физиологическая реакция на колебания гормонов.
Бороться с собой не нужно, нужно себе помочь.
Сохраняйте эту схему-чеклист, чтобы проходить этот период легче 👇
- 🥑 1. Питание: «Топливо» для гормонов
Минимум: ❎минимума не будет, до хорошего он не доводит! См. максимум).
Максимум✔️: сложных углеводов (каши, цельнозерновой хлеб — дают энергию), темного шоколада (поднимает серотонин), зелени и овощей.
Вода💦: пьем теплую воду, травяные чаи (мята, ромашка). - 💊 2. Нутрицевтическая поддержка
🟣Магний (в форме глицината): расслабляет мышцы, снижает спазмы и тревожность.
🟣 Витамин B6: помогает балансировать настроение.
🟣 Омега-3: снижает воспалительные процессы и болезненность.
🟣!!!Витекс - растительный компонент, часто используемый для баланса цикла (требует длительного приема, но уже через месяц почувствуете разницу).
🍰🍦🍫Если готовы при ПМС съесть сахарницу с ложкой – то Пиколинат Хрома - 500мг по схеме 2 недели прием (с 14 дня цикла)/2 недели перерыв.
- 🧘♀️3. Эмоциональная гигиена:
Выключаем внутреннего критика, спим, отдыхаем, ЗАРАНЕЕ планируем минимум дел на этот период. - 🧔♂️4. Выдаем своему мужчине (если он еще не спрятался) четкую инструкцию*, что с вами делать в этот период:
не кантовать/ развлекать/обнимать /кормить – выберите нужные варианты и допишите свои.
*установить на его телефон график вашего цикла и ПМС.
🫶Все это 100% помогает.
Когда уже разработают специальное приложение для мужчин с подсказками?😀)
