(они же для снижения веса, они же для устранения инсулинорезистентности)
Хром — главный регулятор аппетита.⚙️
Хром участвует в углеводном обмене и помогает инсулину работать эффективнее. Когда хрома достаточно, уровень сахара в крови стабилен, и резкие приступы голода отступают.- 🔹 Что выбирать: пиколинат хрома (усваивается лучше всего)
- 🔹 Дозировка: 250–500 мкг в день
Магний — антистресс для сладкоежек 🧘♀️Тяга к сладкому часто маскирует дефицит магния. Особенно если хочется шоколада (в какао много магния, организм «знает», что просить). Магний расслабляет нервную систему и снижает кортизол — а значит, меньше поводов заедать стресс.
- 🔹 Что выбирать: цитрат, глицинат или малат (хорошо усваиваются)
- 🔹 Как выбрать магний — писала [здесь] 👈
- 🔹 Дозировка: 300–400 мг вечером
Джимнема — «разрушитель сахара» 🌿Аюрведическое растение с интересным свойством: оно блокирует рецепторы сладкого на языке и снижает всасывание сахара в кишечнике. Сладкое перестаёт казаться таким желанным, и съесть лишнюю конфету становится просто неинтересно.
- 🔹 Что выбирать: экстракт листьев с 25% гимнемовых кислот
- 🔹 Дозировка: 400–500 мг за 15–20 минут до еды
Инозитол — витаминоподобное вещество для мозга 🧠Инозитол повышает чувствительность инсулиновых рецепторов и улучшает настроение. Особенно полезен, если тяга к сладкому связана с тревогой, ПМС или навязчивыми мыслями о еде.
- 🔹 Что выбирать: мио-инозитол (чаще всего используется)
- 🔹 Дозировка: 500–1000 мг 1–2 раза в день
5-HTP (5-гидрокситриптофан) — предшественник серотонина 😌Сладкое даёт быстрый дофаминовый всплеск, но потом наступает спад. 5-HTP мягко повышает уровень серотонина — гормона радости и спокойствия. Мозг перестаёт требовать быстрых углеводов для поднятия настроения.
- 🔹 Что выбирать: чистый 5-HTP или в комплексе с витамином В6
- 🔹 Дозировка: 100 мг утром до завтрака или вечером
- ⚠️ Осторожно, не сочетать с антидепрессантами без врача!
❗️ Важно:
Добавки — не магия, а помощь организму. Они работают лучше всего, если параллельно нормализовать режим сна, пить достаточно воды и не голодать.
Я рекомендую вводить постепенно и курсами (кроме магния — его на постоянке принимаем)
🌱Но есть один нюанс, без которого все эти нутрицевтики работать не будут! Напишу в следующем посте 👇
