·самооценка
Когда самооценка зависит от внешности
Разбор убеждения, что уверенность придёт с изменением внешности; почему это ведёт к тревоге и зависимости (пример — фитоняшки).
Читать публикацию
ЛИСа| Больше чем тело
Я — Елена Яковлева, нутрициолог и психолог. Помогаю перестроить пищевое поведение без диет, вины и стресса: работаю с телом и психикой одновременно, чтобы вес уходил естественно. Здесь — простые алгоритмы, разборы БАДов и витаминов человеческим языком, упражнения для принятия тела и мягкий старт в тренировках. Больше никакой гонки — только осознанность, доказательность и забота о себе.
·nmn
NMN — топливо для клеток
Краткий обзор NMN (никотинамид мононуклеотид): роль в повышении NAD+, исследования Д. Синклера, возможные эффекты и схема приёма.
Читать публикацию
·перерыв
Еда – как законное право на перерыв на работе.
Нутрициолог о праве есть на рабочем перерыве: почему в офисах одобряется курить, а еда воспринимается иначе, и как это влияет на выживаемость сотрудников.
Читать публикацию
·интуитивное питание
«У вас нет проблем с лишним весом» — Светлана Бронникова
Цитата из книги Светланы Бронниковой «Интуитивное питание»: лишний вес как симптом проблем во взаимоотношениях с едой и собой.
Читать публикацию
·пмс
ПМС — реальная помощь себе
Чеклист при ПМС от нутрициолога: питание, магний, витамин B6, омега‑3, витекс и эмоциональная гигиена для облегчения симптомов.
Читать публикацию
·похудение
Зачем худеть? Ценности, цели и действия
Разбор: почему похудение часто заменяет цель найти партнёра, и какие ценности, цели и действия помогают начать отношения прямо сейчас.
Читать публикацию
·дефицит
Эксперимент Ворчела с шоколадным печеньем (1975)
Разбор классического эксперимента Ворчела (1975) с печеньем Chips Ahoy: как внезапный дефицит повышает субъективную ценность продукта.
Читать публикацию
·оземпик
Что не так с Оземпиком?
Разбор мета‑анализа The BMJ: после отмены семаглютида и тирзепатида вес возвращается — в среднем 0,4 кг/мес, у мощных препаратов до 0,8 кг/мес.
Читать публикацию
·бады
БАДы и осознанность при тяге к сладкому
Почему БАДы уменьшают физиологический голод, а осознанность помогает убрать «душевный» голод; простая практика дегустации сладостей.
Читать публикацию
·бады
5 БАДов, которые убирают тягу к сладкому
Краткий обзор 5 БАДов — хром, магний, джимнема, инозитол и 5‑HTP — с формами и дозировками; предупреждение о совместимости с антидепрессантами.
Читать публикацию
·питание
Инструкция: когда нет сил на «правильное» питание
Четыре принципа — нейтральность, доступность, доброта и «детское меню» — как поддержать организм и дожить до периода восстановления.
Читать публикацию
·гипотиреоз
«Устала быть ленивой»
Кейс: Ж, 43 — субклинический гипотиреоз и низкий ферритин; коррекция дефицитов, питание и ходьба — через 3 месяца энергия и улучшение анализов.
Читать публикацию
Страница 1 из 13Вперед →