Срок указан для «слепого» приёма; по его окончании – анализы и коррекция.
☀️ Витамин D3
⚡️ плотность костей, иммунитет, настроение
👥 север, редкое солнце, остеопения/остеопороз
💊 2 000–4 000 МЕ/сут в масле
🚫 гиперкальциемия, саркоидоз
❗️ Ca-камни, тиреотоксикоз
⏰ 3 мес
📚 Endocrine Soc. 2011
🦴 Кальций + K2
⚡️ профилактика переломов, защита сосудов
👥 < 2 порций молока/д, менопауза > 5 лет, ИПП > 6 мес
💊 500–600 мг цитрата вечером + 90–120 мкг K2-МК7
🚫 Fe, Zn, тетрациклины (2 ч)
❗️ Ca-камни, тяж. ХПН
⏰ 6 мес
📚 NOF 2016
🌙 Магний
⚡️ сон, стресс, запоры, давление
👥 диуретики, кофе > 3 чаш/д, фитнес, ИПП
💊 300–400 мг цитрата/глицината на ночь
🚫 тетрациклины, бисфосфонаты (2 ч)
❗️ ХПН, AV-блок II-III
⏰ 2–3 мес, перерыв 1 мес
📚 AHS 2021
🐟 Омега-3 (EPA + DHA)
⚡️ сердце, суставы, когниция, кожа
👥 < 2 порций рыбы/нед, ССЗ, артроз
💊 1 г/сут; при артрозе 2 г
🚫 антикоагулянты > 3 г/сут
❗️ активное кровотечение
⏰ 4 мес
📚 EFSA 2012
🔋 Витамин B12
⚡️ нервная система, память
👥 ИПП, метформин, веганство, аутоиммун. гастрит
💊 1 000 мкг внутрь 1 р/нед 2–3 мес
🚫 высокие дозы фолата без контроля
❗️ атрофия зрит. нерва Лебера
⏰ 6 мес
📚 NIH ODS 2022
🔥 B6 + B9
⚡️ гомоцистеин, сосуды, настроение
👥 стресс, алкоголь > 5 пор/нед
💊 B6 25–50 мг + фолат 400 мкг/сут
🚫 фолат > 1 мг без контроля B12
❗️ активная онкология без врача
⏰ 3–4 мес
📚 USPSTF 2017
🍃 Растворимая клетчатка (псиллиум / инулин)
⚡️ холестерин, сахар, регулярный стул
👥 запоры, ИБС, преддиабет, мало овощей
💊 5–10 г 1–2 р/д, запивать 250 мл воды
🚫 эзофагеальная стриктура, проблемы с глотанием
❗️ выраженное SIBO с вздутием
⏰ 2–3 мес
📚 AHA 2019; EFSA 2010
👁 Лютеин + Зеаксантин
⚡️ макула, зрение, сухость глаз
👥 работа за экраном, диабет, курение в прошлом
💊 лютеин 10–20 мг + зеаксантин 2–4 мг/сут
🚫 ретиноиды (обсудить vit A)
❗️ диабетическая ретинопатия – офтальмолог
⏰ 3 мес
📚 AREDS-2 2013
⚙️ Коэнзим Q10
⚡️ энергия, давление, статин-миалгии
👥 статины, гипертензия, ХСН I–II, спорт
💊 100–200 мг/сут с едой
🚫 варфарин
❗️ III триместр берем. без врача
⏰ 3 мес
📚 Eur Heart J 2020
🌿 Куркумин (95 % экстракт)
⚡️ воспаление суставов, метаболизм, ЖКТ
👥 остеоартроз, метаболич. синдром, СРК
💊 500–1 000 мг с пиперином/фосфолипидами
🚫 антикоагулянты, НПВС большие дозы
❗️ желчнокаменная колика, бер-ть I триместр
⏰ 2–3 мес
📚 J Clin Med 2021
🦠 Пробиотики
⚡️ микробиота, иммунитет, СРК
👥 антибиотики, ИПП, путешествия
💊 L.plantarum 299v или S.boulardii 250–500 мг 1–2 р/сут
🚫 системные антимикотики
❗️ тяж. иммунодефицит, катетер
⏰ 4–8 нед, перерыв ≥ 1 мес
📚 WGO 2023
🛡 Цинк + Селен
⚡️ иммунитет, антиоксидант ЩЖ, кожа
👥 узловой зоб, частые ОРВИ, тусклые волосы
💊 Zn 12–15 мг + Se 50–100 мкг/сут
🚫 Fe (2 ч), медь (разнести)
❗️ тяж. ХПН, дефицит меди
⏰ 3 мес
📚 Cochrane 2020
🌙 Мелатонин
⚡️ сон, джет-лаг, ночные приливы
👥 постменопауза, бессонница > 3 нед
💊 1–3 мг за 30 мин до сна
🚫 снотворные без врача
❗️ аутоиммун. заб. в активной фазе
⏰ 2–3 нед, оценка эффекта
📚 JCSM 2017
📝 Как пользоваться
- Проверьте рацион, привычки и семейные риски.
- Принимайте добавку только при вероятном дефиците или повышенной потребности.
- Не превышайте указанный «слепой» срок.
- По его окончании сдайте профильные анализы и обсудите схему с врачом.
😉 Берегите ЖКТ и не превращайте аптечку в склад!
Дискуссия