Срок указан для «слепого» приёма; по его окончании – анализы и коррекция
-
☀️ Витамин D3 + K2
- ⚡️ кости, иммунитет, сахар, тестостерон
- 👥 офис, север, остеопения, ИБС в семье
- 💊 D3 2 000–4 000 МЕ + K2 90–120 мкг/сут с жирной едой
- 🚫 гиперкальциемия, саркоидоз, варфарин
- ❗️ Ca-камни, ИБС III–IV – дозу через анализ Ca/PTH
- ⏰ 3 мес
- 📚 Endocrine Soc 2011; BMJ 2020
-
🐟 Омега-3 (EPA + DHA)
- ⚡️ триглицериды, давление, суставы, печень
- 👥 рыба < 2 порций/нед, НАЖБП, артрит, статины
- 💊 1–2 г/сут; при ТГ > 2,3 ммоль/л – 4 г/сут (Rx)
- 🚫 антикоагулянты > 2 доз, плановая операция < 7 дней
- ❗️ активное кровотечение
- ⏰ 4–6 мес
- 📚 AHA 2019; JAMA 2022
-
⚡️ Коэнзим Q10 (убихинол)
- ⚡️ энергия, миалгия от статинов, сердце
- 👥 статины, ХСН I–II ФК, хроническая усталость
- 💊 100–200 мг/сут с пищей, 2 приёма
- 🚫 варфарин (INR-контроль)
- ❗️ СКФ < 30 мл/мин – подбор нефрологом
- ⏰ 3 мес
- 📚 ESC 2019; Meta-analysis 2021
-
🌙 Магний (цитрат/глицинат)
- ⚡️ сон, АД, запоры, судороги
- 👥 кофе > 3 чаш/д, ИПП > 6 мес, АГ, ночные судороги
- 💊 300–400 мг элементарного Mg вечером
- 🚫 фторхинолоны, тетрациклины (2 ч интервал)
- ❗️ СКФ < 45 мл/мин, AV-блок II–III
- ⏰ 2–3 мес, перерыв 1 мес
- 📚 AHS 2021; Nutrients 2022
-
🥣 Псиллиум (растворимая клетчатка)
- ⚡️ холестерин, сахар, регулярный стул
- 👥 запоры, СД2, дивертикулёз, ЛПНП > 3,0
- 💊 5–10 г 1–2 р/д, запивать ≥ 250 мл воды
- 🚫 эзофагеальные стриктуры
- ❗️ выраженное SIBO, активная болезнь Крона
- ⏰ 3 мес
- 📚 AHA 2019; EFSA 2010
-
🛡 N-ацетилцистеин (NAC)
- ⚡️ печень, антиоксидант, слизь ЖКТ и бронхов
- 👥 НАЖБП, гастрит H. pylori, курильщики, стресс
- 💊 600 мг 2 р/сут между едой
- 🚫 нитраты – контроль АД
- ❗️ язвенная болезнь в обострении, БА III–IV
- ⏰ 8–12 нед
- 📚 Hepatology 2020; Pulm Pharmacol 2021
-
🔥 Куркумин + пиперин
- ⚡️ суставы, кишечное воспаление, метаболизм
- 👥 артроз, СРК, метаболический синдром
- 💊 куркумин 500–1000 мг / сут + пиперин 5–10 мг
- 🚫 антикоагулянты, сульфонилмочевина (контроль глюкозы)
- ❗️ ЖКБ > 5 мм, изжога
- ⏰ 8–10 нед
- 📚 J Clin Med 2021
-
🦠 Пробиотики мультиштаммовые
- ⚡️ микробиота, вздутие, иммунитет
- 👥 антибиотики, ИПП, поездки, частые ОРВИ
- 💊 ≥ 10¹⁰ КОЕ/сут (Lacto + Bifido) 1–2 р/д
- 🚫 системные антимикотики
- ❗️ тяжёлый иммунодефицит, катетер
- ⏰ 4–8 нед, перерыв ≥ 1 мес
- 📚 WGO 2023
-
🦴 Витамин B12 (метилкобаламин)
- ⚡️ нервы, кроветворение, гомоцистеин
- 👥 ИПП/Н2-блок > 12 мес, метформин, вегетарианство
- 💊 1000 мкг внутрь 1 р/нед или 250 мкг/сут
- 🚫 мегадозы фолата без контроля B12
- ❗️ атрофический гастрит – возможны инъекции IM
- ⏰ 6 мес
- 📚 NIH ODS 2022
-
💥 Глюкозамин + Хондроитин
- ⚡️ боль и скованность в коленях, хрящ
- 👥 гонартроз, лишний вес, бег > 30 км/нед
- 💊 глюкозамин 1500 мг + хондроитин 1200 мг/сут
- 🚫 варфарин (INR-контроль)
- ❗️ аллергия на ракообразных, СД2 – контроль гликемии
- ⏰ 3–6 мес, оценка эффекта
- 📚 Ann Rheum Dis 2020
📝 Как пользоваться
- 1️⃣ Разберитесь с рационом, активностью, лекарствами и семейными рисками.
- 2️⃣ Добавку подключайте только при вероятном дефиците или чёткой задаче.
- 3️⃣ Не превышайте указанный «слепой» срок.
- 4️⃣ По его окончании сдайте профильные анализы и обсудите результаты с врачом.
😉 Главная профилактика – тарелка, где ½ овощей, ¼ цельных углеводов и ¼ белка; банки лишь поддержка!
Общие маркеры внутри каждого абзаца
- ⚡️ зачем: основные эффекты добавки
- 👥 кому: группа повышенной потребности
- 💊 дозировка и форма приёма
- 🚫 несовместимые препараты / ситуации
- ❗️ предосторожности, строгие противопоказания
- ⏰ максимальный «слепой» срок приёма
- 📚 ключевой источник или гайдлайн
Дискуссия