☀️ Витамин D3
- ⚡️ плотность костей, иммунитет, настроение
- 👥 офис, север, ИМТ > 30, перименопауза
- 💊 2 000–4 000 МЕ/сут в масле
- 🚫 гиперкальциемия, саркоидоз
- ❗️ Ca-камни, тиреотоксикоз
- ⏰ 3 мес
- 📚 Endocrine Soc. 2011
🦴 Кальций + K2
- ⚡️ профилактика остеопороза
- 👥 < 2 порций молока/д, кортикостероиды, ранний климакс
- 💊 500–600 мг цитрата вечером + 90–120 мкг K2
- 🚫 Fe, Zn, тетрациклины (2 ч)
- ❗️ Ca-камни, саркоидоз, тяж. ХПН
- ⏰ 6 мес
- 📚 NOF 2016
😴 Магний
- ⚡️ сон, стресс, запоры, мигрень
- 👥 кофе > 3 чаш/д, диуретики, спорт
- 💊 300–400 мг цитрата/глицината на ночь
- 🚫 тетрациклины, бисфосфонаты (2 ч)
- ❗️ ХПН, AV-блок II-III
- ⏰ 2–3 мес, перерыв 1 мес
- 📚 AHS 2021
🐟 Омега-3 (EPA + DHA)
- ⚡️ кардиозащита, суставы, кожа
- 👥 < 2 порций рыбы/нед, семейный ССЗ, артралгия
- 💊 1 г/сут; при болях 2г
- 🚫 антикоагулянты > 3 г/сут
- ❗️ активное кровотечение
- ⏰ 4 мес
- 📚 EFSA 2012
🚀 Витамин B12
- ⚡️ нервная система, энергия
- 👥 веганы, ИПП, метформин, аутоиммун. гастрит
- 💊 1 000 мкг внутрь 1 р/нед 2–3 мес
- 🚫 высокие дозы фолата без контроля
- ❗️ атрофия зрит. нерва Лебера
- ⏰ 6 мес
- 📚 NIH ODS 2022
🔥 Витамины B6 + B9
- ⚡️ гомоцистеин, настроение, ПМС
- 👥 стресс, КОК, алкоголь > 5 пор/нед
- 💊 B6 25–50 мг + фолат 400 мкг/сут
- 🚫 фолат > 1 мг без контроля B12
- ❗️ активная онкология без врача
- ⏰ 3–4 мес
- 📚 USPSTF 2017
🌸 Фитоэстрогены (изофлавоны сои/клевера)
- ⚡️ приливы, сухость, кость
- 👥 умеренные климактерические симптомы, ранняя менопауза
- 💊 40–80 мг изофлавонов/сут
- 🚫 антикоагулянты
- ❗️ гормонзависимый рак без онколога
- ⏰ 3 мес
- 📚 NAMS 2021
⚙️ Коэнзим Q10
- ⚡️ энергия, давление, антиоксидант
- 👥 статины, мигрень, спорт, ЭКО-подготовка
- 💊 100–200 мг/сут с едой
- 🚫 варфарин
- ❗️ III триместр берем. без врача
- ⏰ 3 мес
- 📚 Eur Heart J 2020
🌿 Куркумин (экстракт турмерика 95 %)
- ⚡️ противовоспалительное, суставы, метаболизм
- 👥 остеоартроз, метаболический синдром, ИМТ > 25
- 💊 500–1 000 мг стандартизир. на 95 % куркуминоидов с пиперином или фосфолипидным комплексом
- 🚫 антикоагулянты, НПВС высокие дозы
- ❗️ желчнокаменная болезнь с коликой, берем. I триместр
- ⏰ 2–3 мес
- 📚 J Clin Med 2021
🦠 Пробиотики
- ⚡️ микробиота, СРК, иммунитет
- 👥 антибиотики, ИПП, путешествия
- 💊 L.plantarum 299v или S.boulardii 250–500 мг 1–2 р/сут
- 🚫 системные антимикотики
- ❗️ тяж. иммунодефицит, катетер
- ⏰ 4–8 нед, перерыв ≥ 1 мес
- 📚 WGO 2023
🛡 Цинк + Селен
- ⚡️ иммунитет, антиоксидант ЩЖ
- 👥 частые ОРВИ, узловой зоб, акне
- 💊 Zn 12–15 мг + Se 50–100 мкг/сут
- 🚫 Fe (2 ч), медь (разнести)
- ❗️ тяж. ХПН, дефицит меди
- ⏰ 3 мес
- 📚 Cochrane 2020
📝 Как пользоваться
- 1️⃣ Оцените рацион, образ жизни и семейные риски.
- 2️⃣ Принимайте добавку только при вероятном дефиците или повышенной потребности.
- 3️⃣ Не превышайте указанный «слепой» срок.
- 4️⃣ По его окончании сдайте профильные анализы и обсудите схему с врачом.
😉 Берегите ЖКТ и не превращайте аптечку в склад!
Дискуссия