В одном из предыдущих постов я обрисовала пример того, как глубинные негативные идеи о себе (они же установки, или убеждения) могут мешать жить.
И здесь закономерно возникает следующий важный вопрос: что с ними делать, если они когда-то сформировались — обычно в детстве или подростковом возрасте — и теперь создают проблемы, мешая человеку свободно выбирать то, что он хочет делать? Можно ли это исправить и изменить?
В работе с такими запросами я обычно подключаю ещё два основных методы, помимо КПТ: телесно-ориентированную психотерапию и ДПДГ.
Изначально я по образованию прежде всего КПТ-психолог, то есть когнитивно-поведенческий терапевт. Работая с клиентами по классической КПТ-схеме, я заметила, что проработка глубинных установок и убеждений только с помощью когнитивных и аналитических инструментов, условно говоря, "на уровне головы", работает лишь до определённой степени.
В работе с некоторыми клиентами мы доходили до точки, где человек буквально мог сказать:
Да, я головой понимаю и на 100% согласен(на), что моя прежняя установка была неверной, а новая — является более здоровой и продуктивной. НО чувствую я иначе!
Но именно в это всё и упиралось — в чувства!
Потому что установки — это не просто идеи. Установка — это психическое образование, которое состоит из непрожитых в прошлом эмоций.
Если вернуться к примеру из прошлого поста, где маленькой девочке взрослые говорят нехорошие слова про нее, легко представить, что в этот момент ей больно и неприятно. Она испытывает отрицательные эмоции: грусть, злость, страх, различные их оттенки или смешанные чувства.
Проблема в том, что детская психика зачастую не способна переварить эти эмоции в полной мере, прожить их в моменте и двигаться дальше. Просто потому, что у неё меньше ресурсов: недостаточно инструментов, энергии и возможностей для того, чтобы справляться с подобными переживаниями. Особенно если такие ситуации происходят регулярно ❗️
В результате все эти отрицательные эмоции не исчезают, а накапливаются в психике. Годами, пока человек взрослеет. Если сильно упростить, всё это постепенно слепляется в один большой эмоциональный комок.
И здесь важно понимать: установка — это лишь надпись на этом комке. Можно представить её как коробку, в которой хранится непрожитый эмоциональный багаж по определённой теме. Сама установка — это просто надпись на коробке, обозначение всех этих переживаний.
📍Но проблема не в надписи, а в содержимом.
Можно переписать надпись на коробке, но сама коробка от этого никуда не денется. При этом психика не позволяет просто взять и удалить её содержимое. Это похоже на компьютер, с которого невозможно удалить файлы. Зато их можно редактировать ✨
Коробка остаётся на месте, но мы можем изменить то, что находится внутри. И тогда меняется надпись снаружи.
Когда мы помогаем психике прожить накопленные отрицательные эмоции, на их месте постепенно остаются принятие и спокойствие.
А значит, снаружи может появиться уже другая установка — более подходящая, поддерживающая и помогающая жить.
Именно с этой переработкой эмоций работают телесно-ориентированная психотерапия и ДПДГ. Поэтому я использую эти методы в работе с клиентами 💫
После того как с помощью КПТ мы выявляем проблему, определяем и формулируем установку, начинается второй важный этап работы 👇🏻
Чтобы установка действительно изменилась, психике необходимо помочь прожить старые эмоции, которые лежат в её основе. Как именно это происходит в рамках ДПДГ и ТОП — расскажу в следующих постах 🙌🏻
Дискуссия