Продолжаем тему энергии — первого фактора, влияющего на эффективность согласно пирамиде ЭМИКС ✨
В предыдущем посте поделилась основной информацией про полезное питание, как 1 из 3 основ энергии тела. Пришел черед здорового сна 😴
У меня нет иллюзий, что я сейчас открою вам Америку. Но разговоры с клиентами на тему сна наводят меня на мысли, что довольно полезно иметь под рукой чеклист подготовки ко сну. Итак, ключевые шаги 👇🏻
-
Создайте комфортную обстановку
- 🥵 Температура: убедитесь, что температура в комнате комфортная для сна (обычно 18-20°C).
- 👁 Темнота: используйте затемняющие шторы или маску для глаз, чтобы создать темноту.
- 👂🏻Тишина: при необходимости используйте беруши или белый шум, чтобы устранить посторонние звуки.
-
Проведите психологическую подготовку
- 🧘🏻♀️ Расслабление: практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить ум.
- 💫 Позитивные мысли: запишите их в дневник благодарности или подумайте о приятных моментах дня.
- 😌 Избегайте стресса: отложите решение сложных задач и конфликтов на утро.
-
Выполняйте рутину перед сном
Создайте свои собственные "сонные" ритуалы. Можно:
- читать бумажные книги
- слушать успокаивающую музыку
- говорить с близкими на приятные темы
- взаимодействовать с водой (принимать душ или ванну, делать ванночку для ног и т.п.)
- делать любые расслабляющие тело вещи: (само)массаж, легкую растяжку и т.д.
-
Избегайте стимулирующих факторов
- 🥗 Еда: желательно делать последний прием пищи не позднее чем за 3-4 часа, а в идеале — за 5-6 часов
- ☕️ Кофеин: избегайте кофеина за 6-8 часов до сна.
- 🍷 Алкоголь: ограничьте употребление алкоголя, так как он может нарушить цикл сна.
- 💻 Экранное время: отключите электронные устройства за час до сна.
-
Установите регулярный режим
- ⏰ Время отхода ко сну и пробуждения: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- 🕰 Длительность сна: выясните свою норму сна (сколько часов вам нужно спать, чтобы чувствовать себя выспавшимся) и старайтесь получать её каждую ночь
- ⏲️ Дневной сон: если спите днем, ограничьте это время 20-30 минутами.
- 🌙 Ночной сон: в идеале должен полностью приходится на тёмное время суток, иначе гормон сна мелатонин (выработка которого связана с отсутствием дневного света) будет работать не на вас, а против вас
Следуя этому чеклисту, вы сможете создать оптимальные условия для отдыха и улучшить качество своего сна. И заодно увеличить количество энергии в своем теле — а значит, создать себе возможность более эффективно решать жизненные задачи!
P.S. Поделитесь в комментариях, с каким из пунктов чеклиста у вас есть проблемы? Я начну: напишу свой ответ в первом комментарии 🙃
Дискуссия