🔍 Цель
Помочь клиенту прочувствовать внутреннюю опору — осознать, что рядом всегда есть он сам: принимающий, поддерживающий и способный заботиться.
🔀 Пошаговое выполнение
1️⃣Подготовка
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте или лягте, закройте глаза. Несколько минут просто побудьте в тишине, наблюдая за дыханием. Позвольте мыслям постепенно раствориться, телу — расслабиться.2️⃣ Создание безопасного пространства
Представьте место, где вам по-настоящему спокойно и комфортно — берег моря, солнечное поле, уютный дом или лесная тропа. Вглядитесь в детали, почувствуйте запахи, звуки, лёгкость и умиротворение, которые дарит это пространство.3️⃣Встреча с внутренним образом
Перед вами возникает фигура, наполненная мягким светом. Она кажется знакомой, близкой, тёплой. Это — ваш внутренний источник силы, ваша глубинная часть, которая всегда рядом, принимает и поддерживает вас.4️⃣ Наполнение образа
Подумайте, какими качествами вы хотите наделить этот образ: доброта, мудрость, терпение, нежность, уверенность. Позвольте ему постепенно наполниться этими состояниями. Пусть он станет осязаемым — таким, каким вам хочется его видеть (в виде себя, света, человека, животного или чего-то символического).5️⃣Контакт
Теперь посмотрите на него — это вы, ваше внутреннее «Я». Почувствуйте, как от него исходит спокойствие и принятие. Что бы вы хотели сказать этому образу? Или, может быть, о чём попросить — о поддержке, утешении, понимании? Позвольте себе просто побыть рядом с ним, в тишине и доверии.6️⃣Возвращение
Когда почувствуете готовность, мысленно поблагодарите своё внутреннее «Я» за встречу. Помните: вы можете возвращаться сюда в любой момент, когда нужна поддержка. Ваш внутренний союзник всегда рядом — вы никогда не остаетесь одни.
❤️ Рекомендации психологу
- ⚫️Если клиенту трудно визуализировать, можно предложить ориентироваться на ощущения в теле или представить чувство тепла, света, заботы.
- ⚫️После выполнения обсудите, каким оказался внутренний образ, какие эмоции он вызвал, что изменилось в состоянии клиента.
- ⚫️При регулярной практике упражнение помогает укреплять чувство самоценности и внутренней устойчивости.
#упражнения #техники