😚 Цель
Помочь клиенту выявить собственные основные ценности, исследовать внутренние и внешние препятствия, мешающие жить в соответствии с ними.
Шаг 🤗 Подготовка
Предложите клиенту:
- Взять ручку и бумагу:
«Это письменное упражнение на размышление, поэтому, пожалуйста, возьмите ручку и бумагу». - Закрыть глаза и мягко настроиться на внутреннее пространство:
«Закройте глаза и мысленно найдите себя в комнате. Если хотите, мысленно улыбнитесь себе в знак приветствия». - Обратить внимание на тело:
«Положите руку на сердце или другое место и почувствуйте свое тело. Это тело было с вами много лет, упорно трудилось, чтобы прожить счастливую жизнь».
Шаг 😎 Оглядываясь назад (работа с образами будущего)
Попросите клиента представить себя в глубокой старости:
«Представьте, что вы находитесь в преклонном возрасте. Вы сидите в прекрасном саду и размышляете о своей жизни. Оглядываясь назад, вы испытываете глубокое чувство удовлетворения, радости и счастья. Несмотря на трудности, вы смогли оставаться верным себе в меру своих возможностей».
Далее — переход к исследованию ценностей:
«Какие основные ценности отражает ваша жизнь? Например: счастье, мир, сочувствие, справедливость, сопричастность, верность, авантюризм, трудолюбие. Пожалуйста, запишите свои основные ценности».
Шаг 🙈 Где вы не живёте в согласии с ценностями?
Попросите клиента исследовать несоответствия:
«Теперь загляните внутрь себя и спросите: есть ли что-то в вашей жизни, что противоречит вашим основным ценностям? Сбалансирована ли ваша жизнь с вашими личными ценностями?»
Приведите пример:
«Например, вы слишком заняты, чтобы проводить время в тишине на природе, хотя очень любите природу».
После паузы:
«Если есть несколько ценностей, с которыми вы не живёте в гармонии, выберите одну, особенно важную для вас, и запишите её».
Шаг 😲 Исследование препятствий
Внешние препятствия
Попросите клиента задуматься:
«Каждый из нас сталкивается с внешними препятствиями: нехватка денег или времени, отсутствие привилегий, слишком много обязательств… Пожалуйста, запишите все внешние препятствия, которые мешают вам жить в соответствии с вашей ключевой ценностью».
Внутренние препятствия
«Теперь подумайте о внутренних препятствиях: страх неудачи, сомнения в себе, внутренний критик… Пожалуйста, запишите все внутренние препятствия».
Шаг 😃 Может ли помочь самосострадание?
Теперь предложите проанализировать роль самосострадания:
«Подумайте: может ли самосострадание помочь вам жить в соответствии с вашими истинными ценностями? Может ли оно помочь вам справиться с внутренним критиком, поддержать вас, снизить страх неудачи или укрепить чувство безопасности перед новым действием?»
Попросите клиента записать свои мысли после паузы.
Шаг 😏 Сострадание к непреодолимым препятствиям
«Можете ли вы проявить сочувствие к тому, что существуют непреодолимые препятствия на пути к реализации ваших ценностей? Попробуйте предложить себе несколько слов благодарности и уважения к своим основным ценностям».
Сделайте длинную паузу.
После этого предложите вопросы:
«Есть ли способ реализовать важную ценность хотя бы частично, даже если полная реализация сейчас невозможна?»
«Если непреодолимое препятствие связано с тем, что вы несовершенны, как и все люди, можете ли вы простить себя за это?»
Шаг 😇 Успокоение и рефлексия
После упражнения дайте клиенту время «вернуться».
Затем задайте вопросы (можно — устно или письменно):
«Открыли ли вы какие-то основные ценности? Есть ли среди них особенно значимые?»
«Что вы почувствовали, когда обозначили внутренние и внешние препятствия?»
«Что произошло, когда вы проявили сочувствие к себе по поводу этих препятствий?»
«Удалось ли вам простить себя за несовершенство?»
#упражнения