✔️Цель
- 📌Снизить уровень самокритики.
- 📌Повысить самоподдержку и навыки самосострадания.
- 📌Сформировать более адаптивные, реалистичные убеждения.
🤍 Подготовка
Поясните клиенту, что упражнение поможет взглянуть на ситуацию со стороны и найти более мягкий, поддерживающий способ разговаривать с самим собой.
🤍Введение в упражнение
Попросите клиента представить близкого человека (друга, родственника, коллегу), который оказался бы в аналогичной ситуации.
Важно, чтобы это был человек, которого клиент ценит и к которому относится с заботой.
🤍Письмо
Дайте клиенту лист бумаги и попросите написать письмо этому воображаемому другу.
Структура письма:
- Поддержка («Я понимаю, что тебе сейчас трудно…»).
- Признание чувств («Твои эмоции нормальны, это естественная реакция…»).
- Советы («Возможно, тебе поможет…», «Ты мог бы попробовать…»).
- Воодушевление («Я верю, что у тебя получится справиться…»).
🤍Обратное прочтение
Когда письмо будет готово, попросите клиента прочитать его вслух — но как будто оно адресовано ему самому.
Обратите внимание клиента на эмоции и мысли, возникающие при чтении.
🤍Обсуждение и интеграция
Спросите:
- ⚪️Что вы почувствовали, читая это письмо?
- ⚪️Чем отличается этот тон от того, как вы обычно говорите с собой?
- ⚪️Какие фразы из письма можно использовать в качестве самоинструкций в будущем?
Предложите клиенту сохранить письмо и возвращаться к нему в трудные моменты.
Советы:
- ⭐️Если клиенту трудно писать, можно предложить начать с устной формы — проговорить слова другу, а затем их зафиксировать.
- ⭐️Можно использовать формат «письма от мудрого наставника» (если клиенту сложно вообразить друга).
- ⭐️При повторной встрече уточните, пробовал ли клиент перечитывать письмо и как это влияло на его состояние.
#упражнения