▫️ Цель
Помочь клиенту осознать, что его проблемы и трудные переживания не исчезают полностью, но могут перестать блокировать действия и качество жизни.
Упражнение направлено на развитие осознанного дистанцирования, эмоциональной регуляции и восстановления чувства контроля.
▫️Подготовка
Подойдёт любой спокойный этап сессии, когда клиент готов к работе с внутренними трудностями или навязчивыми мыслями.
Необходимо: чистый лист бумаги и ручка.
Попросите клиента подумать о теме или проблеме, которая часто вызывает у него тревогу, мешает жить, будто «лежит на плечах».
▫️ Ход упражнения
Шаг 😈. Символизация проблемы
Попросите клиента положить перед собой чистый лист бумаги и сказать:«Представьте, что этот лист символизирует ваши текущие трудности — мысли, страхи, чувства, которые мешают вам быть свободным».
Клиент может даже написать на листе несколько слов, отражающих суть проблемы.
Шаг😈. Контакт с проблемой
Скажите:«Теперь положите ладонь на этот лист. Почувствуйте, что вы сейчас буквально касаетесь своей проблемы. Возможно, она кажется тяжёлой, липкой, неудобной. Просто заметьте это ощущение».
Обратите внимание клиента на телесную реакцию, дыхание, мысли.
Шаг 😈. Осознание влияния
Попросите клиента, не убирая руки, сказать:«Когда я держу руку здесь, мои проблемы как будто ограничивают меня, мешают действовать».
Пусть он отметит, какие образы или ощущения возникают — тяжесть, давление, бессилие.
Шаг 😈. Изменение позиции
Теперь предложите клиенту медленно отвести руку от листа, не убирая сам лист:«Обратите внимание — лист остаётся на месте. Проблемы не исчезли. Но сейчас они не находятся на вас, не мешают дышать и двигаться. Вы можете действовать, даже если они рядом».
Можно попросить клиента описать, что он чувствует сейчас — стало ли легче, появилось ли больше пространства или свободы.
Шаг 😈. Интеграция
Закрепите результат словами:«Ваши трудности остаются частью вашей жизни, но вы можете выбирать, где им находиться — на вас или рядом. Вы можете видеть их, признавать их существование, и при этом продолжать жить, двигаться, действовать».
Дайте клиенту время осознать разницу между состоянием «в проблеме» и «рядом с проблемой».
▫️Обсуждение после упражнения
▫️Что клиент почувствовал, когда «касался» проблемы?
▫️Что изменилось, когда он убрал руку?
▫️Есть ли осознание, что можно жить с трудностями, не растворяясь в них?
При желании можно предложить клиенту взять лист и положить его в сторону, как символ готовности позволить проблемам быть, но не управлять его жизнью.
⚪️Комментарии для психолога
▫️Упражнение хорошо подходит для работы с навязчивыми мыслями, тревогой, чувством вины или эмоциональным выгоранием.
▫️Оно даёт мягкий эффект «дефузии» (по аналогии с техникой из ACT — терапии принятия и ответственности).
▫️Не требует глубокого анализа, поэтому безопасно на ранних этапах терапии.
▫️Можно дополнить обсуждением того, как клиент может применять этот образ в повседневной жизни: «Проблема рядом, а не на мне».
#техники #упражнения