✔️Цель
- 📌Дать клиенту опыт желаемого поведения и внутреннего состояния через «примерку» образа;
- 📌уменьшить влияние дезадаптивных схем;
- 📌постепенно закрепить новые реакции в реальной жизни.
🤍 Подготовка
Объяснить клиенту, что это эксперимент, а не притворство — цель попробовать, а не сразу «стать другим человеком».
Выбрать конкретную ситуацию/сферу применения (например: отстаивание границ, выступление, просьба о помощи, социальное взаимодействие).
🤍Введение в упражнение
Попросите клиента представить близкого человека (друга, родственника, коллегу), который оказался бы в аналогичной ситуации.
Важно, чтобы это был человек, которого клиент ценит и к которому относится с заботой.
🤍Пошаговое выполнение
- ⚪️Попросите клиента описать, каким он хотел бы быть в выбранной ситуации: что делает, какие слова говорит, как держится, что чувствует. Пусть будет как можно конкретнее.
- ⚪️Обсудите мысли, убеждения и страхи, которые обычно мешают (например: «я эгоист», «они отвергнут»). Запишите, но не задерживайтесь — фокус на действии.
- ⚪️Попросите клиента закрыть глаза и представить развитие сцены, в которой он действует уверенно.
- Представить, как «этот человек» входит в комнату, участвует в разговоре и преследует свои цели с непоколебимой уверенностью.
- ⚪️Попросите обратить внимание на поведение: поза, мимика, темп речи, интонация, дыхание.
- Скажите: «Представьте, что вы встали на место этого уверенного человека — вы актёр, играющий роль».
- ⚪️Клиент перенимает наблюдаемое поведение и язык тела прямо в кабинете: встаёт, садится, проговаривает фразы, использует жесты. Терапевт поддерживает и даёт мягкую обратную связь.
- ⚪️Проговорите конкретные фразы и повороты диалога, проиграйте ситуацию в ролевой игре.
- ⚪️Обращайте внимание на то, что изменилось в ощущениях тела и мыслях.
- ⚪️Клиент выбирает небольшую и приемлемую для него ситуацию и сознательно действует так, как вел себя в визуализации/репетиции.
- ⚪️При столкновении с тревогой сознательно решает реагировать «как если бы» (то есть повторяет поведение/фразы/позу уверенного себя).
- ⚪️Поощряйте начинать с маленьких шагов и плавно увеличивать сложность.
- ⚪️После каждой попытки клиент фиксирует: что прошло хорошо, что было трудно, какие мысли/чувства возникли.
- ⚪️На следующей сессии обсуждаете опыт, извлекаете уроки, корректируете поведение (например, менять тональность, выбирать другие фразы, уменьшать шаги).
Советы:
- ⭐️Поддерживайте чувство безопасности: согласуйте «стоп»-сигнал, проверяйте уровень дискомфорта.
- ⭐️Поощряйте сострадательный и ненаказующий подход к неудачам — это эксперимент, а не экзамен.
- ⭐️Начинайте с малого: слишком масштабные «прыжки» повышают риск отказа.
- ⭐️ Фокусируйте внимание не только на содержании слов, но и на теле: поза, дыхание, зрительный контакт часто сильнее меняют внутреннее состояние.
#упражнения