·масленица
Масленица — проверка на «силу воли» или на систему?
Размышление о Масленице: переезд от временных запретов к системе питания, которая позволяет вписать блины без срывов; упомянут закрытый чат для поддержки.
Читать публикацию
ПП рецепты | худею и точка
Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
·суфле
Суфле из отварной куриной грудки
Легкое воздушное суфле из отварной куриной грудки с КБЖУ на 100 г: 133/22/3/4; порционный вариант, подаётся с овощным салатом.
Читать публикацию
·овсяные хлопья
ОВСЯНО-КОКОСОВЫЕ ОЛАДУШКИ
ПП-рецепт овсяно-кокосовых оладушек с КБЖУ на 100 г, список ингредиентов и простые шаги приготовления; подача с мёдом или йогуртом.
Читать публикацию
·оладьи
Оладьи куриные с цукини
ПП-рецепт оладий из куриной грудки и цукини: выход ~640 г, КБЖУ на 100 г и список ингредиентов; приготовление в прикреплённом видео.
Читать публикацию
·блины
Можно ли есть блины при похудении?
Разбор калорий, начинок и порций: как включить блины в дефицит на Масленицу и сохранить результат.
Читать публикацию
·запеканка
Запеканка из курицы — на ужин
Простой ПП-рецепт запеканки из куриного филе с яйцами, помидорами и сметаной; 103.16 ккал на 100 г, указаны ингредиенты и шаги.
Читать публикацию
·творожные блины
ТВОРОЖНЫЕ ПП-БЛИНЫ
Рецепт ПП‑блинов: 15 штук Ø17 см, КБЖУ на 100 г и на порцию, список ингредиентов и понятные шаги приготовления.
Читать публикацию
·масленица
Промты для карточек к Масленице
Промты для фотореалистичных карточек: «Блин на сковороде» и «Блин во рту», идеи для селфи и эффектных визуалов.
Читать публикацию
·пп
Идеи рациона для ПП: завтраки, обеды, ужины
Сборник идей рациона для ПП: варианты завтраков, обедов, перекусов и ужинов — блюда можно чередовать и брать на пару дней.
Читать публикацию
·сэндвич
СЭНДВИЧ С СЫРОМ И ОВОЩАМИ
Простой ПП-сэндвич с КБЖУ 364/21/10/45: булочка, творожный и лёгкий сыры, томатный соус и свежие овощи — быстрый рецепт для завтрака.
Читать публикацию
·квашеная капуста
Квашеная капуста — еда для кишечника и иммунитета
Квашеная капуста, миндаль, куркума с чёрным перцем и банан — простые продукты для пищеварения, иммунитета, суставов и уменьшения судорог.
Читать публикацию
·пп-меню
ПП-меню на неделю: завтраки, обеды, ужины
ПП-план на неделю: идеи завтраков, супов и лёгких ужинов — тосты с авокадо, харчо, запечённые креветки и овощная лазанья.
Читать публикацию
