Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
✅КБЖУ на 100г: 147.9/16.7/4.6/10.1
ПП-рецепт белкового ужина с филе индейки, творогом, черри, яйцами и сыром; указаны КБЖУ на 100 г и шаги приготовления.
КБЖУ и список ингредиентов для оладий с ветчиной: творог, рисовая мука, белок и моцарелла — для ПП‑завтрака.
ПП-салат с КБЖУ на 100 г 75/22/8.23/4.03/1.58: куриное филе, айсберг, помидоры черри и заправка из оливкового масла и дижонской горчицы.
