Ем и худею без диет и запретов — делюсь простыми ПП-рецептами с КБЖУ, понятными шагами и рабочими советами для снижения веса. Здесь быстрые завтраки, сытные обеды, лёгкие ужины и десерты без сахара. Разбираю плато, сон, продукты и типичные ошибки, чтобы результат был стабилен и без крайностей. Забирай идеи и готовь вкусно каждый день!
КБЖУ на 100 гр: 182.6/19.8/10.8/1.6
8 вариантов обеда: куриная грудка, брокколи, киноа, макароны, омлет и рецепт фрикаделек (400 г фарша, яйцо, укроп).
Ленивый брызоль с куриной и творожной начинкой, Кбжу на всё блюдо — 212 ккал; быстрый сытный вариант для ужина.
Сборник вариантов ПП-завтраков: варёные яйца, сырники с йогуртом и шоколадом, омлет с грибами, овсянка — идеи на неделю с фото.
