- Я должна больше зарабатывать. - Я должна быть хорошей мамой. - Я должна была справиться с этой ситуацией. - Я должна помочь, если просят. - Я не должна была злиться.
Мыслить в формате я должен - привычно. Да и формулировка кажется достаточно безобидной.
Так ли это? Давайте посмотрим, какая цена стоит за этой короткой фразой.
-
Должен размывает авторство жизни
Слово должен подразумевает, что есть кто-то (не я), кто устанавливает правила игры, а я всего лишь исполняю его желания. Когда мы говорим я должен, мы перестаём замечать, что у нас есть выбор.
Цена: мы проживаем жизнь как череду обязанностей и чужих ожиданий, а не как свои собственные решения.
-
Должен - ловушка самообвинения
- Я должен был знать лучше. - Я не должна была так поступить.
Подобные мысли вызывают стыд и вину. Опасность в том, что мы можем застрять на уровне самообвинений вместо того, чтобы:
- 🔘 горевать - признать, что что-то не получилось, и отнестись к себе с эмпатией;
- 🔘 извлечь урок - увидеть, что можно было бы сделать иначе в следующий раз.
Цена: вместо проживания и обучения мы остаёмся в ловушке самообвинения Мы теряем возможность научиться чему-то у жизни, сохранив самоуважение.
-
Должен разделяет нас с нашими потребностями
Фраза я должен работает как крышка. За ней мы перестаём видеть то, что движет нами в каждой ситуации, - наши потребности.
Маршалл Розенберг предлагал задать себе вопрос: "Какая моя неудовлетворённая потребность выражается через это моралистическое суждение?"
Когда мы соединяемся с этой потребностью, стыд и вина начинают уступать место чувствам, которые соединят нас нашими потребностями — печали или тревоге о том, что потребность не удовлетворена.
Чувства становятся сигналом, а не приговором. Мы начинаем действовать не из‑под палки надо, а из заботы о том, что для нас реально важно.
- Я должна больше зарабатывать ➡ мне важно развитие или безопасность. - Я должна быть хорошей мамой» ➡ мне важен контакт с моим ребёнком.
Цена: мы действуем на автомате, не осознавая, чего хотим, что для нас важно.
🌟
Что предлагает Маршалл Розенберг вместо я должен?
Простую замену: вместо я должен ➡ я выбираю.
Но важно не просто заменить слова, а найти ту потребность, которая вами движет.
Вместо я должна готовить ➡ я выбираю готовить, потому что для меня важно заботиться о близких. Вместо я должен ходить на эту работу ➡ я выбираю эту работу, потому что сейчас мне нужна стабильность.
Когда мы переформулируем должен в выбираю, у нас появляется выбор и мы осознаём, какая потребность стоит за нашим действием. Мы можем оставить те действия, которые созвучны нашим ценностям, и отказаться от тех, которые стали неактуальными.
Таким образом, цена мышления в формате я должен - это наша свобода, бережное отношение и контакт с собой.
Приглашаю заметить мысли в с этой формулировкой и попробовать сказать иначе.
Лилия Андреева
| Как перестать себя ругать | Дневник эмоций |
