Есть три вопроса, которые помогают выйти из реактивного режима, когда эмоциональный накал уже силён.
У нас в семье подобные моменты маркировались фразой “И Бендера понесло…” Фраза распространялась и на гнев, и на внутреннее недовольство, ситуации, когда мысли бегают по кругу.
Три вопроса помогают поменять состояние. Понять себя, для того, чтобы не попасть в ловушку трагических стратегий, а выбрать реакцию осознанно.
Вопросы такие:
- 🔘Что я думаю?
- 🔘Что я чувствую?
- 🔘Что мне важно сейчас?
Пусть простота вопросов вас не вводит в заблуждение.
Обычно, при напряжении информация о мыслях, чувствах и потребностях находится вне фокуса внимания. Отвечая на вопросы, мы автоматически переходим в состояние наблюдателя, что само по себе действует успокаивающе на нервную систему.
Представьте себе, что вам предложили интересную, но очень ответственную должность в новом проекте. Это шаг вперёд, но нужно будет руководить людьми, выходить из зоны комфорта и рисковать. Мысли скачут, сердце колотится, а ответ нужно дать завтра.
Это то самое состояние, когда мысли бегают по кругу. Сигнал, что можно заняться саморегуляцией.
Как она может выглядеть?
Шаг 1. Заметить мысли. Что я думаю?
У меня в голове есть мысль, что “Я не справлюсь. Все увидят, что я не на своём месте. А если откажусь, то потеряю свой единственный шанс”
Шаг 2. Заметить свои чувства. Что я чувствую?
Я чувствую сильную тревогу. Чувствую неуверенность в себе и давление от необходимости принять решение. Так, стоп, это уже мысли пошли. Где-то в глубине есть и маленькая искорка интереса, но её почти не видно из-за страха
Шаг 3. Заметить свои потребности. Что для меня сейчас важно?
Мне важно принять взвешенное решение. Но не под давлением чувств. Что это? Ясность? Важно уважение: как в глазах других, так и уважение к своим собственным силам. Важно развитие, но там, где я не сломаюсь.
Сейчас, когда нервная система находится не в режиме “выживания” можно попробовать сформулировать наблюдение.
Вчера мне поступило предложение. От меня ждут ответа до завтра.
Что происходит во время ответов на эти вопросы?
Вы признаёте свои внутренние процессы. Не боритесь с ними, не выплескиваете эмоции осуждением себя или другого, просто замечаете. Переходите в позицию наблюдателя.
Из этого состояния раскладываете ситуацию, замечаете то, что хотите учесть в действии. Выбираете то, что поддержит вас.
Например, в ситуации выше можно составить 2 списка:
- Что конкретно меня пугает? (публичные выступления, риски и пр)
- Что может меня поддержать в новом проекте? (срок адаптации, найти человека, который поддержит в этот период)
Когда вас снова «понесёт» приглашаю сделать паузу и спросить себя: Что я думаю? Что я чувствую? Что для меня важно?
И дальше выбирать действия уже не из вихря эмоций, а из опоры на свои потребности. Того самого состояния, где вы остаётесь автором своей жизни, даже когда всё идёт не по плану.
Лилия Андреева
