На вопрос читательницы отвечает психолог Роман Войтенков
Я бы сравнил Дневник чувств с картой.
Представьте, что вам нужно добраться из точки А в точку Б. У вас есть карта местности. На ней отмечены подъёмы, спуски, вода, сложные участки, овраги.
Вы смотрите на карту и понимаете, к чему готовиться: где нужно быть осторожнее, а где можно расслабиться.
Дневник чувств работает так же. Он показывает внутреннюю местность. Какие события вас обидели, из-за чего вы испытали чувство вины, где начали себя стыдить, а где почувствовали радость.
Жизнь 95% из нас состоит из повторяющихся действий, мест и взаимоотношений. И уже через неделю записей вы обнаружите, что на похожие ситуации реагируете похожими чувствами.
Так чувства становятся картой: будешь общаться с этим человеком — почувствуешь это. Сделаешь то-то — вот так тебе будет.
Мы привыкли жить на автомате.
Обиделся — не заметил и пошёл есть.
Разозлился — не заметил и опять оказался у холодильника. Устал. Испугался. Стало одиноко.
И снова без осознания чувства — к еде.
Но тут возникает следующий вопрос: хорошо, я осознала свои чувства. Что делать с ними дальше?
Сам по себе Дневник чувств не решит проблему обиды, тревоги или стыда. Но он даст направление.
Четвёртая колонка называется «Реакция». В ней мы отмечаем, как отреагировали на чувство и что с ним сделали.
Поначалу человек чаще реагирует неконструктивно: кричит, манипулирует, замыкается в себе, применяет насилие или заедает свои переживания.
Но Дневник предлагает расширить этот спектр. Можно проговорить чувство, обратиться за помощью, экологично выплеснуть эмоции через спорт, прогулку, разговор или молитву.
Ещё Дневник показывает направление движения. Ту самую точку Б.
Допустим, человек семь дней ведёт записи и каждый день видит одно и то же чувство — обиду. Он обижается на начальника, который не повышает зарплату, на мужа или жену, которые уделяют мало внимания, на друзей, случайных попутчиков и даже на солнце, которое светит слишком ярко.
И тогда становится очевидно: дело не в других людях. Есть черта характера — обидчивость, которая снова и снова приносит неприятные переживания.
Их человек, кстати, и заедает. Думая, что проблема в обмене веществ, нехватке силы воли или нервной работе.
То есть главная ценность Дневника чувств в том, что он помогает увидеть реальную причину нашего состояния и отследить закономерности.
Дискуссия