Есть три вида внутренней критики.
Первый — критик из детства. Я вспоминаю и на бумажку выписываю, как меня критиковали родители, учителя или другие значимые взрослые. «Толстая», «руки не из того места растут», «молчи, за умную сойдёшь», «я — последняя буква в алфавите», «какой ты неуклюжий». Все оскорбления, которые могу вспомнить.
Второй — критик в сегодняшнем моём окружении. Может быть, кто-то регулярно меня обесценивает, критикует внешность, работу или характер. Возможно, делает это «из лучших побуждений». Эти фразы тоже записываю.
И третье, самое важное, — как я критикую себя.
За что я себя ругаю? Какими словами? «Я ленивый», «я безответственная», «я некрасивый», «я ничего не умею», «я плохая мать», «я плохой муж».
И дальше мы проводим параллели.
Критиковали мою внешность — я считаю себя уродливой. Критиковали мой интеллект — я считаю себя глупым.
То есть внутренний критик сегодня часто говорит словами из детства.
Что с этим делать? 🤔
Спорить с внутренним критиком бесполезно. Но ему можно противопоставить факты.
Внутренний критик говорит: «Антон, ты ленивый».
Антон отвечает: «Я ленивый? В этом году я успел взять ипотеку, сделать ремонт. На этой неделе провёл семь эфиров по работе. У меня дома убрано. Слушай, я справляюсь со своей ответственностью. Я не ленюсь».
Или он говорит: «Ты никому не нужен».
Снова смотрим на факты: «В моей жизни огромное количество людей, которые обращаются ко мне за помощью. Вот вчера друг позвонил, поболтали. Жена не ушла, сын улыбается. Коллеги смайлики шлют. Как же я никому не нужен?»
И уже одно перечисление этих фактов приносит облегчение. Потому что появляется возможность перестать автоматически верить внутреннему критику и начать опираться на реальность.
❓Бывают ситуации, когда ваш внутренний критик наконец замолкает? При каких условиях?
Дискуссия