Размышляет психолог Антон Зинькевич
🎙 Вопрос:
«Сильно тянет на сладкое именно вечером. Заедаю. Если я заменяю вредные сладости полезными (батончики из фиников, орехи) — это поможет решить проблему?»
Все люди переедают по-разному.
Если вас тянет на фастфуд — наггетсы, бургеры, пиццу, суши — это часто про усталость. Причём хроническую.
Если тянет на сладкое — это чаще про нехватку позитивных ресурсов. Дефицит радости и положительных эмоций. Сахар поднимает дофамин.
То есть сладкое здесь — не про еду.
Теперь вторая часть вопроса.
Решит ли проблему замена шоколадок и печенья на финики, орехи, батончики без сахара, фрукты?
С одной стороны, финики — это выход. Орехи — это выход. Фрукты — тоже выход, несмотря на фруктозу. Некоторые из них менее калорийны, более полезны.
Но решат ли они проблему заедания?
Однозначно — нет. Это самообман.
Любое нарушение пищевого поведения — в первую очередь нарушение мышления и сложности с эмоциями.
Положительных событий и радости у вас в жизни больше не станет от того, что вы едите сухофрукты вместо конфет.
Поэтому да: заменить шоколад на финики — лучше, чем съесть «Сникерс». Но я бы сделал акцент на работе с мышлением. Попробовал бы найти другие способы получать радость.
Давайте накидаем список незатратных по времени и деньгам действий, которые могут приносить радость!
Дискуссия