Редко у кого в этом канале трудности с лишним весом являются просто следствием распцщенности или несформированных пищевых привычек. Тогда мы бы входили в дисциплину, вели дневник питания, начинали тренироваться, и все бы выравнивалось.
Но на деле лишний вес редко является основной проблемой, но следствие каких-то психологической трудностей.
У большинство из нас были периоды, может быть, в детстве, когда мы были обычными стройными детьми. У кого-то история с лишним весом началась в 20 лет, у кого-то в 30, у кого-то в 40 или позднее.
На курсе "Избавься от лишнего" мы вспоминаем, с чем связана эта перемена:
- эмоциональным, физическим или сексуальным насилием;
- атмосферой в семье;
- переездом / потерей кого-то из близких / супружеством;
- обостренным чувством вины.
Тело реагирует, когда психика не справляется. И наша задача — проанализировать какие события это спровоцировали.
Как с этим работать самостоятельно
Когда человек начинает понимать, что именно он заедает, появляется возможность с этим разобраться. Чаще всего, одному тут не справиться — нужен специалист.
Но вот один из инструментов, который поможет поддержать себя — шпаргалка самопомощи от Антона Зинькевича. Она состоит из трех колонок.
Чувства, которые тянут к еде.
Всё, что хочется «заесть»: скука, раздражение, вина, страх, одиночество, грусть.Ресурсы — действия, которые помогают расслабить психику. Это что-то спокойное и плавное, что помогает успокоиться.
Полежать в позе звезды, побыть в тишине, 15 минут почитать любимую спокойную книгу, принять ванну, посозерцать природу. Важно: любые активные действия, даже остросюжетный или любовный сериал, боевик — к ресурсам не относятся. Они могут нам нравится и приносить радость, но не помогают психике успокоиться. Они не в эту колонку.Радость — действия, которые наполняют.
Сюда спорт, бассейн, массаж, приключенческий фильм, какие-то женские штуки, звонок подруге, после которого вы чувствуете себя хорошо, встреча с друзьями, шумная компания.
Повесьте эти списки на холодильник или сохраните в телефоне. Когда в следующий раз потянет к еде, загляните в первую колонку. Узнали чувство — начинаем делать действия. Попробовали из второй колонки — не помогло. Пробуем из третьей.
Сегодня сработало одно, завтра — другое. Постепенно вы поймете ресурс или радость вам помогают не переедать.
🐬 Сохраняйте шпаргалку и делитесь с теми, кому может быть полезно.
